20代前半または後半で膝に不快感を感じていませんか? 20代の膝の不快感は、あなたが思っているよりも一般的です。
最も重要なステップは、膝の痛みの原因を特定することです。 膝の怪我、座りっぱなしの生活、骨折、滑液包炎、腱炎など、考慮すべき原因は数多くあります。 股関節痛、膝蓋骨の脱臼、腸脛靭帯障害など、さまざまな機械的問題が発生する可能性があります。
「歩く と 膝 が 痛い 20 代」について詳しく知りたい方はこの記事を読んでください。
20代・30代の膝痛の原因
膝の違和感は最近よくある病気です。 さまざまな年齢層の人に影響を与える可能性があります。 膝の不快感のさまざまな原因と、いつ医師の診察を受ける必要があるかについて学びましょう。
スポーツ傷害、肥満、女性の性別、膝の外傷、関節の繰り返しの使用、関節の傷害、関節の弛緩、骨密度の低さ、筋力低下、遺伝的感受性はすべて、青年/若年成人が膝の問題を発症しやすくする要因です。
ひざまずいてしゃがむ
研究によると、毎日 2 時間以上ひざまずいたりしゃがんだりすると、膝の病気の発生が 2 倍増加します。
肥満
メタボリックシンドロームまたは肥満に苦しむ患者は、関節軟骨の代謝が変化している可能性があります。 肥満は、人工股関節全置換術の約 27%、膝関節全置換術の 69% の原因であると考えられています。
性別
女性であると、膝の不快感や変形性関節症の発生率が約 2 倍増加します。 証拠に基づいた研究によると、女性は男性よりもレプチン濃度が高く、膝の不快感や変形性関節症を起こしやすいとされています。
半月板手術
再建手術または部分半月板切除術を受けた患者は、将来、変形性膝関節症などの膝の問題を発症する傾向が高くなります。
エクササイズ
週に2回以上の運動も膝痛のリスク増加と関連しています。
ビタミンD欠乏症
ビタミンD不足は関節痛を引き起こす可能性があり、最終的には骨粗鬆症による骨の問題を引き起こす可能性があります。
妊娠
研究によると、6回以上妊娠している女性は膝の痛みを経験する可能性が高くなります。
膝蓋大腿痛症候群
膝の痛みは若い成人によく見られ、膝蓋骨周囲の筋肉の不均衡や衰え、ハムストリングの筋肉の硬さ、体重を支えることの困難、または脚のアライメントの悪さが原因である可能性があります。
膝蓋大腿痛症候群は、膝関節の過度の使用によって引き起こされ、膝蓋骨と関節内の軟骨に圧力がかかります。
遺伝的要因
変形性膝関節症による膝の痛みは家族内で発症する場合があります。 家族の誰かが変形性関節症を患っている場合、子供たちは変形性関節症になり、それに伴う膝の不快感のリスクがより高くなる可能性があります。
幼い頃から膝の不快感に悩まされると、日常生活に支障をきたし、学業成績が低下する可能性があります。
歩く と 膝 が 痛い 20 代：原因
20代の成人の膝の不快感は、使いすぎによる怪我によって引き起こされることがよくあります。 筋肉、靱帯、腱が緊張すると、こわばりやその他の症状が生じることがあります。
腱炎と滑液包炎は、激しい活動中に発生する 2 つの典型的な使いすぎによる損傷です。 また、活動的でない人が急激に活動的になろうとする場合にも発生することがあります。
膝の痛みは若い成人によく見られるものですが、他にも膝の痛みの原因はいくつかあります。
膝蓋大腿症候群
膝蓋大腿症候群は、青年および若年成人における膝の不快感のかなり一般的な原因です。 多くの場合、膝関節を支えて動かす筋肉の不均衡によって引き起こされます。
大腿部の筋肉が弱かったり、膝周囲の筋肉や腱が硬すぎると、膝の機能が変化し、膝関節の内側に緊張や圧力が生じる可能性があります。
これらの領域は時間の経過とともに炎症を起こし、気づかないうちに膝蓋骨の周囲や膝の前に痛みを感じるようになります。
膝蓋大腿症候群の人は、ひざまずいたり、しゃがんだり、階段を上ったりするときに、痛みやこわばりを感じることがあります。 クレピタス、つまり膝の内側がゴリゴリと痛む感覚も、特定の人に経験されます。
変形性関節症
膝の関節炎は、特にアスリートや過体重または肥満の場合、早ければ 20 代で発症する可能性があります。 膝関節の内側の軟骨の保護層がすり減ると、関節炎が発症します。
スポーツマンの中には、特にピボット運動、ジャンプ運動、またはその他の衝撃の大きい運動を頻繁に行うスポーツ選手は、関節内部の過度の磨耗により関節炎を起こしやすい人がいます。
膝の怪我を繰り返すと軟骨が損傷し、関節炎を発症する可能性が高くなります。 肥満も膝に同様の影響を与えます。
すべての重量を運ぶことによる余分な圧力により、軟骨層が弱くなり、軟骨層の破壊が早まります。
膝の不快感は、子供や青少年に影響を与える可能性があり、特に運動をしている場合やスポーツ チームに参加している場合に顕著です。 思春期の膝の不快感は、関節炎ではなく膝蓋大腿症候群によって引き起こされることが多くなります。
思春期の前膝痛も、十代の若者や子供によく見られる症状の原因であり、実際、その名前に「思春期」という言葉が含まれるほど一般的です。 若いアスリート、特に女性に最もよく見られます。
思春期の前膝痛は、通常、使いすぎや不適切なトレーニングによって引き起こされます。 これは通常、ある筋肉が別の筋肉よりも強く圧迫されたときに起こります。
その後の不均衡により、膝蓋骨の位置がずれ、関節内に不均一な張力が発生する可能性があります。
膝の不快感に加えて、膝が「ポキポキ鳴る」または「軋む」、または夜間に膝が痛むなどの他の症状が発生する場合があります。
関節炎の治療法は知られていません。 ただし、関節炎に関連した膝の不快感を回避し、治療するために実行できる手順はいくつかあります。 それらの治療法を見てみましょう。
なぜ十代の若者が膝に痛みを感じるのでしょうか?
膝の不快感は、幼い子供や十代の若者によく見られ、特に身体活動をしている場合やスポーツに参加している場合によく見られます。 思春期の膝痛が関節炎によって引き起こされることはほとんどありませんが、膝蓋大腿症候群によって引き起こされる可能性があります。
思春期の前膝痛は、通常、使いすぎや不適切なトレーニングによって引き起こされます。 不均衡が生じ、膝蓋骨が所定の位置からずれて、関節内部に不均一な緊張が生じる可能性があります。
膝の痛みは高齢者だけに起こる問題ではありません。 若くても、青年期に膝の痛みが生じる可能性があります。
10代の若者の膝の痛みは、使いすぎによって引き起こされることが一般的ですが、特定の膝の怪我（膝への打撲、転倒、不自然なひねりや曲げなど）や膝に影響を与える医学的疾患によって引き起こされることもあります。
また、一時的なもので、怪我が原因ではなく、10代のお子さんの活動やスポーツのレベルの変化が原因である可能性もあります。
膝の不快感にはさまざまな原因が考えられるため、お子様が痛みを訴えた場合は検査を受けることが重要です。
思春期の膝の痛みが進行中の痛みによるものであるとは決して考えないでください。 これは、思春期の膝の不快感の一般的な原因ではありません。
10代の若者の膝痛の原因
思春期によく見られる膝の不快感に関する懸念には、次の 3 つの形態があります。
- 膝蓋大腿部の不快感、一般に膝前部の痛みとして知られています。
- 膝の靱帯や腱の損傷、および膝蓋骨の損傷。
- 膝疾患は、膝に影響を及ぼす医学的な病気です。
膝前部の痛みは、思春期の子供の膝蓋骨が圧力の増加により溝から押し出されたときに発生します。 以下の要因が膝関節への圧力増加に寄与します。
- 股関節周囲の筋力や柔軟性の異常により股関節の回転が異常となる状態。
- トレーニング方法や器具が不十分。
- 膝関節を支える大腿部の筋肉は柔軟性がありません。 大腿部の筋肉の衰弱または硬直。
- 走ったり、跳んだりするなどのスポーツで繰り返し膝を曲げることによって起こる膝の使いすぎ。
- 膝蓋骨が膝内に適切に配置されていない、扁平足などのアライメントの問題により、典型的な歩行が変化します。
捻挫、挫傷、靱帯や腱の断裂、その他の軟組織の損傷によって引き起こされる膝の不快感。 条件の一部を次に示します。
- 半月板断裂による靱帯損傷
- 腱炎
- 膝腱の滑液包炎
- 膝蓋骨脱臼
以下の医学的問題は、十代の若者の膝に影響を与える可能性があります。
- オスグッド・シュラッター症候群
膝蓋骨腱は、膝蓋骨の約 1 インチ下にある脛骨 (すねの骨) の骨が盛り上がった領域に結合しており、この痛みを伴う疾患を引き起こします。 この病気は男性に多く見られ、大腿部の筋肉の使いすぎが原因と考えられています。
- シンドリング・ラーセン・ヨハンソン症候群
これは膝蓋骨の底近くの成長板の損傷です。 この損傷は、成長期に頻繁に起こる大腿筋の収縮（短距離走やジャンプなど）によって発生します。
- 若年性関節炎
関節リウマチは、膝を含む関節の痛み、腫れ、硬直、動きの喪失を引き起こします。
- 離断性骨軟骨炎
これは、関節軟骨の一部とその直下の骨が残りの骨から分離されることです。 膝に関して言えば、この問題は大腿骨内側顆として知られる大腿骨 (大腿骨) の上部で発生する可能性があります。
膝の痛みを引き起こす可能性のあるリスクの高い活動にはどのようなものがありますか?
膝の痛みを引き起こすリスクが高い活動には、次のようなものがあります。
- 体調不良
- 筋力やコントロール力が徐々に向上しないような活動の変更 – たとえば、座りっぱなしのライフスタイルからすぐに 5K を走ろうとするような変化。 これを安全に行い、膝の怪我を防ぐためには、体に運動が必要です。
- 怪我から適切に回復し、保護行動をとらないと、膝がさらに弱ってしまいます。
- ボディポンプやボディファイティングなど、衝撃の大きいエクササイズクラスはトレーニングには特に適していません。
膝の痛みが深刻になる可能性がある兆候は何ですか?
以下の場合は、膝の痛みが深刻である可能性があることを示しています。
- 休んでも良くならない膝の痛み
- 夜間に悪化する膝の痛み
- 膝の痛みは体重減少に関係しています
- 膝の痛みには、膝がロックする/引っかかる、またはロックするなどの機械的症状が伴います。
- 膝の痛みは、道を譲るなどの不安定性に関連しています。
- 腫れを伴う膝の痛み
- 膝の痛みは可動域の減少と関係しています。
歩く と 膝 が 痛い 20 代：治療法
膝の痛みを自宅で治す方法はいくつかありますが、医師に相談した後にのみ使用してください。
簡単な代替案としては、筋力強化運動、マッサージ、集中的な減量、健康的な食事療法の実施、冷却パックや圧縮技術の使用、サポートを強化するための膝蓋骨の選択などが挙げられます。
医師の監督のもと、痛みを伴う膝関節の治療を受けることができます。 数日間自宅で治療しても膝の痛みが改善しない場合は、整形外科の医師の診察を受ける必要があります。 超音波検査やMRI検査に加えて、医師は薬を処方し、生活計画を立て、場合によっては理学療法も提案します。 複雑な場合には、手術や注射が必要になる場合があります。
従うべき基本的なヒント
関節、特に体重がかかる関節に影響を及ぼす危険性を評価することは、長期的には障害や膝の不快感に関連する懸念を軽減するのに役立つ可能性があります。 以下の点に留意してください。
- 健康的な体重を維持する
健康的な体重を維持して循環の問題に対処しながら、骨と軟骨の形成を促進し、膝のトラブルを防ぎます。
BMI (肥満指数) が正常であれば、関節への影響は少なく、炎症に伴う危険性は最小限に抑えられます。
- 身体活動
エアロビクス、ウォーキング、フィットネス、筋力トレーニングなどの身体活動は、膝を健康で痛みのない状態に維持すると同時に、柔軟性も向上します。
- 姿勢
関節への全体的な圧力を軽減するのに役立つため、常に良い姿勢を維持してください。
- 食事の側面
葉物野菜やベリーなどの新鮮な果物をもっと摂取してください。これらの果物には抗酸化物質が含まれており、痛みや炎症の治療に大きく役立ちます。
- 関節を柔軟で健康に保ちながら血液を解毒するために、できるだけ水分を補給してください。
- 立ったり座ったりするときに前かがみになると関節に負担がかかりますので、前かがみにならないようにしてください。 これは絶対に避けてください。
- 喫煙は炎症のリスクを高め、身体の損傷から回復するのにより多くの時間を必要とするため、可能であれば禁煙してください。
- 砂糖の入った飲み物やアルコールはできるだけ避けてください。
上記のどの方法でも膝の不快感が解消されない場合は、専門家に相談する必要があります。
整形外科医の診察を受ける
数日間自宅で治療しても膝の痛みが改善しない場合は、評判の良い整形外科医または臨床医に相談してください。 身体検査の後、医師はおそらく X 線検査を受けるようアドバイスします。
まれに、正確な診断を確実にするために CT スキャン、MRI、超音波検査が必要になる場合があります。
診断結果に基づいて今後の対応が決定されます。 ほとんどの場合、医師は薬を処方し、実行する必要があるライフスタイルの変更計画について説明します。 理学療法を紹介されることもあります。
膝の不快感の原因が複雑な場合は、注射や外科的治療が推奨される場合があります。
若い年齢で膝の痛みを止めるにはどうすればよいですか?
若い患者の膝痛は、次のような保守的な手段で治療できることがよくあります。
- 膝を下ろす
- 身体的に負担のかかる活動を避ける
- 氷の塗布
- 非ステロイド性抗炎症薬の使用
- 膝の「バランスを取り戻す」ために、理学療法とストレッチ運動が使用されます
- 軽くストレッチする
症状や活動の程度に応じて、次のようなメリットも得られる場合があります。
- 特定のスポーツやアクティビティに適した靴を着用することが重要です
- 運動を始める前に、必ず完全にウォームアップしてください
- 膝の筋肉を健康で柔軟に保つために、一貫した脚のトレーニング計画を維持する
- 膝に不快感を与えるような活動を避ける
- 痛みの初期症状を観察して「やりすぎ」を避ける
若い成人や青年の膝の不快感は通常、保守的に治療できますが、それでも医師の診察を受ける必要があります。 治療が遅れると、将来的に関節炎やその他の重大な問題が発生する可能性が高くなります。
膝に不快感がある場合は、症状を改善し、関節へのダメージが長引くのを避けるために治療を受けてください。
結論
全体として、膝の痛みは若者に多く見られます。 ほとんどのケースは軽微で、数週間で解決できます。 根本的な問題が深刻な場合でも、早期発見と治療が大きな違いを生む可能性があります。
したがって、膝の不快感に悩まされ、自宅での治療をすべて使い果たした場合は、医師の診察を受け、タイムリーな治療を受けてください。
