一 時間 歩く カロリーいくらですか？この記事では、1時間ウォーキングの消費カロリーとウォーキングで効果的に痩せる方法を大公開します。
カロリーを消費するために歩くことの利点
減量目標の達成に貢献します
ウォーキングは、エネルギー活動を増やし、カロリーを消費する効果的な手段です。 体重を減らしたい人にとって、歩くことは体に悪影響を及ぼします。 これは、通常よりも多くのカロリーを摂取することを意味します。
定期的なウォーキングは、体重減少に重要な身体活動レベルを一定に維持するのに役立ちます。 同時に、ウォーキングなどの基本的な運動は、筋肉の柔軟性と可動性を高めるのに役立ちます。 その結果、体の再生が促進されます。
心臓血管の健康を強化する
ウォーキングは、気軽に取り組める運動です。 過度な力は必要ありません。 それにより、体内の血液循環が促進されます。
ウォーキング中の筋肉の穏やかで継続的な動きは、血液循環を刺激します。 筋肉や組織への栄養素と酸素の分布を改善します。気分を改善し、精神を高める
さらに、ウォーキングは心血管疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。 動脈内のプラーク形成を抑制し、心臓の健康を促進します。
ウォーキングは心血管疾患のリスク軽減と関連しています。 安定した心血管系を維持し、心血管系への圧力を軽減します。
エネルギーを高める
定期的なウォーキングは、身体活動の定期的なレベルの維持に役立ちます。 減量をサポートし、健康を維持します。
同時に、定期的な身体活動はエネルギー需要を増加させ、カロリーを燃焼し、過剰な脂肪を減らすプロセスに貢献します。
ウォーキングは穏やかな運動ですが、多くの筋肉群の協力が必要です。 それにより柔軟性が高まります。
ウォーキングを通じて柔軟性を維持することで、コリの予防につながります。 筋肉関連の問題のリスクを軽減します。
一 時間 歩く カロリー
ウォーキングの消費カロリーは人によって異なります。 それは体調、歩く速度、移動距離など、他の多くの要因に依存するためです。 通常、次のデータを参照できます。
あなたの体重が約54〜63キログラムの場合。 平均して、1時間のウォーキングで約165〜200カロリーを消費します。 具体的には：
- ゆっくり歩く、適度な速度（時速5km）：200カロリー。
- 速く、長い歩数で歩く（時速6.5〜8km）：370カロリー。
- 急登とウォーキングを組み合わせた場合（時速 5.5km）：355 カロリー。
- 階段の上り下り（時速5km）：275カロリー。
- 下り坂ウォーキング（時速4km）：165カロリー。
体重が約63〜72kgの場合。 平均して、1時間のウォーキングで約190〜225カロリーを消費します。 具体的には：
- ゆっくり歩く、適度な速度（時速5km）：225カロリー。
- 速く、長い歩数で歩く（時速6.5〜8km）：430カロリー。
- 急登とウォーキングを組み合わせた場合（時速 5.5 km）：408 カロリー。
- 階段を組み合わせて上がる（時速5km）：545カロリー。
- 下り坂ウォーキング（時速4km）：190カロリー。
体重が約72〜81kgの場合。 平均して、1 時間のウォーキングで約 215 ～ 255 カロリーを消費します。 具体的には：
- ゆっくり歩く、適度な速度（時速5km）：255カロリー。
- 早歩き、長歩（時速6.5～8km）：485カロリー。
- 急登とウォーキングを組み合わせた場合（時速 5.5 km）：465 カロリー。
- 階段の上り下り（時速5km）：620カロリー。
- 下り坂ウォーキング（時速4km）：215カロリー。
ウォーキングで効果的に痩せる方法
早歩き
早歩きは通常のウォーキングですが、より速いペースで歩きます。 したがって、この方法で運動すると、通常よりも多くのカロリーを消費することができます。 応用できる早歩きの方法は次のとおりです。
- 体の自然な速度よりも速く歩きます。
- ウォーキングには、速いペースでの階段の登りが組み合わされます。
- 高強度、速い間隔で歩きます。
- 圧力を高めるために重りを付けて歩きます。
手を振りながら歩く
歩きながらの手ブラッシングを組み合わせる場合。 あなたの体はバランスを維持する方法を学び、同時に自分自身を前進させるためのプレッシャーを生み出します。 特に、手のブラッシングと組み合わせたこの歩行運動は患者に適しています。 例: 怪我をした、または慢性呼吸器疾患を患っている。
胸や肩の筋肉や靭帯を刺激して機能を良くします。 次の手順に従って演習を実行できます。
- 体をまっすぐな位置に保ちます。 次に、左足を踏み出し、同時に右腕を前に伸ばします。 体に対して約 45 度の角度、または前腕を胸の前に持っていくこともできます。
- 次に、右足を踏み出します。 同時に左手も右手と同じように上げます。
- この2つの動きを連続的に繰り返します。 定期的に、体の状態に合わせて速度を上げることができます。
日本式ダイエット方法のウォーキングエクササイズ
日本は、合理的な食事だけでなく、効果的かつ科学的な運動のおかげで、世界で最も長寿率が高い国です。 特に、呼吸調整と組み合わせた歩行方法です。 あなたの心はさらにリフレッシュされます。 これは、多くの病気を迅速かつ効果的に治療するのに役立ちます。
次の簡単な手順に従って、日本の呼吸法と組み合わせた減量ウォーキング運動を実行できます。
まっすぐな姿勢を保ちます。 次に左足を踏み出します。 できるだけ多くの新鮮な空気を受け入れるために、お腹を膨らませるように深呼吸してください。
右足を踏み上げます。 同時に、体内の毒素をすべて排出するつもりでゆっくりと息を吐きます。
このようにして、一定の呼吸リズムを維持します。 あらゆる段階で互換性があります。 運動に慣れてくると、より速くスピードを上げることができます。
ウォーキングと登山を組み合わせた
通常の歩行に慣れたら。 ウォーキングと登山を組み合わせることで、トレーニングの強度を高めることができます。 こうすることで足が鍛えられてしっかりしてきます。 より多くのカロリーを燃焼する能力を高めます。 同時に、腹部の脂肪を減らし、ウエストを素早く収縮させるのに役立ちます。
ジムでトレーニングしたり、自宅でトレッドミルを使用したりしたい場合。 ベルトコンベアの傾きを3～5%程度まで簡単に変更できます。 屋外で運動するのが好きな方。 山や坂などの急登の地形を選択して、新鮮で風通しの良い雰囲気をより楽しむことができます。
ウォーキングは全身運動を組み合わせたものです
いつもの散歩以外にも。 他の全身運動を組み合わせることで、カロリー消費量を増やし、脂肪燃焼を促進することができます。 ウォーキングと一緒に行うべき全身運動には、もも上げランニング、かかとからお尻までのランニング、プランクなどがあります。
まとめ
以上、1時間ウォーキングの消費カロリーとウォーキングで効果的に痩せる方法を詳しく紹介しました。 walkjp.com のこの記事を参考に、適切な運動方法を選択していただければ幸いです。 あなたの健康状態の改善をお手伝いします。
