股関節 痛み ランニング: よくある6つの原因

防ぐ

FAI は部分的に遺伝的であると考えられています。 しかし、コアの強さと腰の強さはモンスターの動きのように機能します。 片足デッドリフトとデッドリフトは、体のコントロールと強度を高め、腰を保護し、怪我を防ぐのに役立ちます。

処理

理学療法を通じて筋力低下と異常な運動パターンを修正すると、不快感を軽減できます。 理学療法士は、ランニングやクロストレーニング時に圧迫された姿勢を避けるために、安全な可動範囲を決定することもできます。 場合によっては、手術が必要となる場合もあります。

変形性関節症

理由

防ぐ

既存の股関節の損傷やバランスの崩れを治療することが重要です。 股関節へのさらなるストレスを軽減するために、健康的な体重を維持するようにしてください。

処理

ほとんどの再燃は、食事（または休息、氷、圧迫、挙上）によって軽減されます。 長期的には、衝撃の少ない筋力トレーニングと、より柔らかい走行面（トレッドミル、芝生、砂、陸上競技場、プール）に切り替えることで、ストレスを引き起こすことなく支持筋を強化できますが、関節に過負荷がかかり、痛みやさらなる関節損傷を引き起こすとポール氏は言います。ソラス。 、MS、CSCS 衝撃を吸収する柔らかい靴底でも役立ちます。

唇裂傷

理由

関節唇断裂は、若いランナーの FAI によって最もよく引き起こされます。 怪我や磨耗のリスクが高まるからです。 股関節形成不全は、股関節窩が浅すぎて大腿骨を完全に覆うことができない遺伝性疾患でもあり、関節唇が裂ける可能性があります。

防ぐ

モンスターウォーク、片足ブリッジ、デッドリフト、クラムシェルなどで関節を保護する筋肉を温めましょう。 そこから、歯ぎしりを減らすのに役立ちます。

処理

シカゴのセンターラッシュ大学保健センターの股関節保存センター所長シェーン・J・ノー医師は、休息と股関節と体幹の強化（消火ホース、かき混ぜ器）を含む理学療法から始めるべきだと語った。 ステロイド注射により痛みを抑えることができます。 そうでない場合は、手術が必要になる場合があります。

滑液包炎

理由

処理

ランニングを専門とする理学療法士に相談して、筋力不足、ランニングフォームの不良、バランス不足、または上記のすべてが炎症の原因であるかどうかを確認してください。 矯正運動や注射と組み合わせると、炎症を軽減することができます。 頑固な場合には、外科医が腫れた滑液包を切除することがあります。 でも数ヶ月もすればまた生えてきます。

疲労骨折

理由

ランナーの股関節疲労骨折の約 3 分の 2 は、長距離を走りすぎたことが原因であり、この損傷は女性にはるかに一般的です。

疲労骨折はゆっくりと進行するため、診断に時間がかかることがあります。 股関節を治療すると、完全な断裂に発展する可能性があります。 言い換えれば、非常に痛みを伴うまで、自分に問題があることに気づかない可能性があります。

防ぐ

「1 週間あたり 10% を超えて増加しない」というルールを守り、走行距離や強度を徐々に増やしてください。 骨密度検査は、骨折のリスクを軽減するために栄養の改善（カルシウムとビタミンDの増加）または投薬が必要かどうかを判断するのに役立ちます。

処理

4～6週間休息し、さらに4～6週間サイクリングや水泳などの衝撃の少ない運動をしてください。 その後、また自由に歩いたり走ったりしてください。

股関節の怪我を防ぐにはどうすればよいですか?

ランニング中の股関節の怪我を確実に防ぐ方法はありませんが、リスクを軽減するために次の手順を実行できます。

起動する

筋肉への血流を増やすために、ランニングを開始する 5 ～ 10 分前に低強度のアクティビティを行ってください。

筋肉の緊張

柔軟性を高めるために、ランニング後（筋肉が温まっているときに）脚のストレッチを行ってください。

筋力トレーニングの練習を追加する

週に 2 回レジスタンス トレーニングを実行して、ランニング中に使用される筋肉を強化し、疲労による怪我の予防に役立ちます。

トレーニングスケジュールに従ってください

毎週のランニングでは距離とペースを変え、筋肉が適切に回復できるように定期的な休息日を計画してください。

まとめ

ランニング後の股関節の痛みは、筋肉の緊張、腱炎、滑液包炎、唇裂傷、変形性関節症など、さまざまな病気によって引き起こされる可能性があります。 治療は怪我の重症度によって異なります。

症状は、活動の修正、投薬、理学療法によって制御できる場合があります。 さらに深刻な怪我や状態では、手術が必要になる場合があります。 適切なウォーミングアップ、ストレッチ、筋力トレーニング、運動を行うことで、股関節損傷のリスクを軽減できます。