15000 歩 距離何キロですか？この記事では、最も正確な答えを得るのに役立ちます。
15,000歩ってどれくらいの距離ですか？
簡単に言うと、歩幅に依存するということです。 歩幅は人それぞれ異なります。 したがって、最初に歩幅を計算するか、平均距離を使用する必要があります。
男性の平均歩幅は 2.6 フィートなので、15,000 歩は 11.39 マイルに相当します。 女性の平均歩幅は 2.2 フィートなので、15,000 歩は 10.25 マイルに相当します。 距離の範囲は以下に示されています。
- 歩幅は1.5フィート：4.26マイル
- 歩幅は1.6フィート：4.55マイル
- 歩幅は1.7フィート：4.83マイル
- 歩幅は1.8フィート：5.11マイル
- 歩幅は1.9フィート：5.40マイル
- 歩幅は2.0フィート：5.68マイル
- 歩幅は2.1フィート：5.97マイル
- 歩幅は2.2フィート：6.25マイル
- 歩幅は2.3フィート：6.53マイル
- 歩幅は2.4フィート：6.82マイル
- 歩幅は2.5フィート：7.10マイル
- 歩幅は2.6フィート：7.39マイル
- 歩幅は2.7フィート：7.67マイル
- 歩幅は2.8フィート：7.95マイル
- 歩幅は2.9フィート：8.24マイル
- 歩幅は3.0フィート：8.52マイル
毎日15,000歩歩くとどのくらいのカロリーを消費しますか?
どのような種類の運動を行うかに関係なく、運動中に消費するカロリー数は、運動の強度と継続時間、体重、性別などの多くの要因によって異なります。
心拍数モニタリング機能を備えたフィットネスウォッチをお持ちの場合。 1 日に 15,000 歩歩くと消費するカロリーを大まかに見積もることができます。 心拍数データがワークアウトの強度レベルを示すためです。 特に、時計を実行している GPS は、どれくらいの距離とどれくらいの速さで歩いているかを知ることができます。
この種のテクノロジーにアクセスできなければ。 1日15000歩歩いた場合の消費カロリーを計算できます。 MET 値を使用して、さまざまな速度や傾斜で歩きます。
以下に、さまざまな速度と体重で 15,000 歩歩いたときの消費カロリーを示す表を作成しました。 平均歩幅 31 インチを使用しました。 したがって、15,000 歩歩くことは、12.5 マイル歩くことと同じです。
15000 歩 距離: 上手に歩くためのヒント
1日15000歩歩くためのコツを紹介します。
時間を分割してください
1 回の連続ウォーキングセッションで 1 日 15,000 歩を歩くのは少し大変で、場合によっては実行不可能です。 スケジュールの制約に応じて。
しかし、大部分の証拠は、持続的な持久歩行のためのトレーニングの必要性よりも、毎日の累積歩数の方が重要であることを示唆しています。
したがって、1日15000歩歩きたい場合。 歩数を 2 ～ 3 回の短い意図的な散歩に分割する必要があります。
良いウォーキングシューズを買う
1日15000歩歩くつもりなら。 適切な靴を履く必要があります。
快適に運動するにはウォーキングシューズまたはランニングシューズを着用してください。 特に足を正しい位置でサポートします。
ランニング シューズで歩く予定がある場合は、かかとが大きく広がっていない、滑りにくいランニング シューズを購入してください。 そこからはあなたの歩行を最大限にサポートします。
健康的な食事
1日15,000歩歩くと多くのカロリーを消費します。 特に、栄養と水分補給のサポートが必要です。
健康的な食事を心がけてください。 野菜、果物、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物、卵、低脂肪乳製品、ナッツ、種子などの自然な未加工食品に焦点を当ててください。
水をたくさん飲む必要があります。 同時に、散歩に行くときは、携帯用の水筒や水袋などを使って水を持っていくといいでしょう。
腕を使って
歩くときは腕を振り、体を引き締めることを忘れないでください。 これはフォームの有効性を向上させるのに役立ちます。 より速く歩くことができ、より多くのカロリーを消費できます。
イベントに登録する
5km、10km、ハーフマラソンなどのロードレースは、競技ランナーだけのものだと思われがちです。 これらのイベントのほとんどではそれが許可されています。 歩行者も含めて。
10kは10kmです。 つまり、1日に15000歩歩くとします。 あなたはこのギャップを克服するでしょう。
ハーフマラソン (13.1 マイル) を歩くトレーニングに励むこともできます。 1 日あたり 15,000 歩、週に 1 回長めのウォーキングをすることによって。
1 日 15,000 歩歩くことは、本当に誇りに思える運動習慣です。 自分自身と自分の健康に投資することは決して間違った選択ではありません。 1 日 15,000 歩歩くことの利点は、生活の質の向上だけでなく、量や寿命の向上にもつながります。
まとめ
この記事は、1500歩を歩くことについての情報を得るのに役立ちました。 最良の結果を達成するには、健康的な食事をし、適切な休息を取る必要があります。
