ウォーキング 2時間 歩きすぎ。 この記事では、1日2時間のウォーキングのさまざまな側面を詳しく掘り下げ、それに関連するいくつかのよくある質問に答えます。
1日2時間歩くと痩せますか？
ウォーキングは体重を減らすのに最適な方法です。 特に、1日2時間歩くと確実に体重が減ります。
ただし、体重減少は他の要因にも依存することに注意することが重要です。 具体的には、食事、代謝、ライフスタイル全体です。
1 日 2 時間歩くと、特に速いペースを維持すると、かなりの量のカロリーを消費できます。 最大限の減量を実現するには、ウォーキングと健康的でバランスの取れた食事を組み合わせる必要があります。
十分かつ正しいウォーキングやジョギングとは何でしょうか？
1日の中でどのくらいの時間を過ごせるか、そのすべてをウォーキングやジョギングに費やせるかどうかはまだ考え中です。 それは間違いです。 正しい歩き方と間違った歩き方は以下の通りです。
きちんと歩く
- ジョギングに最適な時間は、週に 2 ～ 3 時間です。 維持すべきジョギング時の最適速度は8km/hです。 頻度は週に 3 回以下です。
- 安全性と効果を確保するには、毎日 3km のランニングを続ける必要があります。
間違った道を歩いている
- 歩きすぎ。 長すぎる距離を選択してください。 その結果、時間がかかりすぎるとオーバーユースや怪我につながります。
- 間違った時間を選ぶ：多くの人は、リラックスして食べたばかりの食べ物を消化するために、食後すぐの時間を選んで散歩します。 医学的な観点から見ると、食事をした後は消化器系に大量の血液が流れます。 すぐに歩くと、心筋梗塞、炎症、胃潰瘍を引き起こす可能性があります。
- 任意のウォーキングやジョギング (歩道、交通量の多い道路の下): 汚染された地域では、呼吸時により多くの塵や細菌が肺に入りやすくなります。
- ウォーキングやジョギングの前にウォーミングアップをしない：軽い運動だと思って行うと、体の関節が開かなくなり、活動が制限されてしまいます。 そこからは運動の効果が下がってしまいます。
- 練習中はスマホを見たりおしゃべりしたりしていました。
1日2時間歩くことで得られる効果
体力の向上
1日2時間定期的に歩くと、スタミナと持久力が大幅に向上します。 長い距離を歩いても疲れを感じないことがわかります。 スピードや全体的なフィットネスレベルの向上に気づくかもしれません。
体重を減らす
1日2時間歩くとかなりの量のカロリーが消費され、体重減少につながります。 30 日以内に、体組成と体重に顕著な違いが見られます。 特にバランスの取れた食事と組み合わせると効果的です。
免疫システムを強化します
ウォーキングなどの定期的な運動を行うと、免疫システムが強化されます。 1日2時間、長時間歩くと免疫反応が向上します。 そこから、一般的な病気や感染症にかかりにくくなります。
ストレスを減らします
1 日 2 時間歩くと、心をリラックスさせ、ストレスレベルを軽減し、精神的健康を改善する機会が得られます。 リズミカルなウォーキングや自然の中で過ごす時間は、リラクゼーションを促進します。 同時に、不安やうつ病の症状を軽減します。
健康的な体重を維持する
毎日長時間歩くことは、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 2 時間のウォーキングを 30 日間の日課に組み込むことで、長期的な体重管理に貢献できる持続可能な習慣を身につけることができます。
ウォーキング 2時間 歩きすぎ: 危険
ウォーキングはほとんどの人にとって安全な活動ですが、歩きすぎるとオーバーユースによる怪我につながる可能性があります。 自分の体の声に耳を傾け、自分の能力を超えて無理をしないことが重要です。
パフォーマンスの低下
オーバートレーニングをしたアスリートは、スピードやパワーが実際に低下していることに気づくかもしれません。 歩行者として、理由も分からずに足を踏み出すことがますます難しくなっていると感じるかもしれません。
傷つく
身体が正常に回復できないため、関節や筋肉に痛みが生じることがあります。 膝痛などの古傷が再発する可能性があります。
怪我のリスクの増加
オーバートレーニングによる痛みは、歩くときのフォームや姿勢の悪化につながる可能性があります。 そうなると、怪我のリスクが高まる可能性があります。 痛みのある関節や損傷した関節は、適切に休んでいる場合よりも突然の重傷を負うリスクが高くなります。
疲労感とイライラ感
過度の運動は体に負担をかけ、ホルモンバランスを崩し、睡眠障害、疲労感、イライラを引き起こす可能性があります。 これは通常の散歩とは対照的で、通常の散歩はより幸せな気分にさせてくれます。
ウォーキングに関する専門家のヒントは何ですか?
- 複数回に分けられる短い距離と時間を選択してください。 自分の体の声に耳を傾けて安全な限界を知り、オーバートレーニングを避けてください。
- 適切な時間を選択してください。 朝食前に歩くべきです。 ストレスを軽減したい場合は、正午に散歩してください。 怪我を防ぐため、午後はウォーキングをしましょう。 筋肉を増やしたり、よく眠るためには、夕方に歩きましょう。
- 頭を高く上げ、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、腕をリズミカルに振り、かかとからつま先まで歩きます。 筋肉を緊張させたり、頭を丸めたり、頭を前に傾けたりしないようにする必要があります。
- 歩くときは水と電解質飲料を追加してください。
- 運動の強度を粘り強く続けてください。
- 散歩から帰ったら、体をリラックスさせ、座らずにすぐに休んでください。 同時に、筋肉を伸ばす動きを実行して、体を早く回復させます。
- タンパク質が豊富な食品、緑の野菜、新鮮な果物を加え、水をたくさん飲むことで、体にエネルギーを与えましょう。
まとめ
どのようなエクササイズでも、体の声に耳を傾け、必要なケアと休息を与えることが不可欠です。 ウォーキングは体に多くの驚くべき健康上の利点をもたらします。 しかし、場合によっては、ウォーキングの習慣が過剰になってしまうこともあります。
激しいウォーキングよりも定期的なウォーキングの方が重要であることを忘れないでください。 ほんの少しでも大きな効果があります。 したがって、必要な場合は、休憩を取ることを心配する必要はありません。 休憩して電源を入れて、また歩き始めましょう。
