ハイヒールは素晴らしい作品です。ハイヒールが夜の外出に与える自信や、新しいドレスにぴったり合う靴を見つけたときのスリルに勝るものはありません。
靴が好きな人なら、快適さよりもファッションを優先したことが一度や二度ではないでしょう。 最も美しいヒールのデザインの多くには代償が伴うようです。
今回は、かかと 歩く と 痛い 対処 法をご紹介します。
ハイヒールは体に悪いですか?
ハイヒールを履くと足首の捻挫のリスクが高まることは周知の事実です。
また、ハイヒールは足や歩き方の仕組みを変え、一部の筋肉を過剰に伸ばして他の筋肉を縮め、膝、腰、背中に痛みを引き起こす可能性があります…リストは続きます。
ヒールを頻繁に履くと、足の第一指の近位関節の下にある靭帯を捻挫したり、アキレス腱が厚くなったりすることがあります。
腱の肥厚はひどいことのように聞こえないかもしれませんが、靴の選択が原因で腱が肥厚した理由を見てみましょう。
R. Csapo et al. 2010年の研究で、頻繁にハイヒールを履く女性のアキレス腱はより大きく、より硬いことが発見されました。
腱の実際の長さをフラットシューズを履いている女性と比較すると、長さは同じであることがよくありました。
問題は、ヒールを履いた女性のアキレス腱が、定期的にハイヒールを履くことによって縮んだふくらはぎの筋肉を補うほど伸びていないことです。
ふくらはぎの筋肉とアキレス腱が適切に伸びなくなるため、偏平足で歩くと苦痛が生じます。
この問題を回避するには、定期的につま先から膝まですべてをストレッチするようにしてください。
歩くときにすでに大きな不快感を感じている場合は、理学療法士に相談して、自分にとって最適なストレッチを見つけてください。
かかと 歩く と 痛い 対処 法:ヒールで歩くときの痛みに対処する方法
最近購入した靴が残念なほど不快だった場合でも、数時間しか履けないお気に入りの靴がある場合でも、ハイヒールの履き心地をもう少し良くする簡単なオプションがあるはずです。
ヒールで歩くのがもっと楽しくなるヒントをご紹介します。
正しいサイズを選択してください
靴は足に快適なものでなければなりません。 一番長いつま先と靴の端の間に十分なスペースがあることを確認してください。
一日の終わりに、足がすでにパンパンになったときに靴を買いましょう。 足の幅もチェックしてみてください。 これは、外反母趾、神経腫、ハンマートゥの原因となる骨の変化や損傷の予防に役立ちます。
ブレイク・ゼム・イン
街中で履く前に、家でかかとを慣らしておきます。 自宅で数時間靴を履くときは靴下を着用するか、靴のストレッチャーを使用してください。
革を選ぶ
かかとを購入する際には、かかとの素材を考慮することが重要です。 できれば合成素材ではなく革製の、伸縮性のある靴を履いてください。
インソールクッションを使用する
クッション性の高いインソールにより、ヒールで歩くときの不快感が大幅に軽減されます。 衝撃を吸収し、歩行時のボールエリアの快適さを実現します。
これらのインソールクッションは、EVA フォーム/ラテックスフォームまたはメモリーフォームで構成できますが、メモリーフォームが最良の選択肢です。
かかとを剃る
大切に履いているかかとが歩きにくい場合は、かかとの一部を削ることを検討してください。
靴修理店に入り、靴を調べてもらいます。 通常、靴の完全性を維持するために約 1/2 インチから最大で 1 インチまで削られますが、ほんの少しでも違いが生じる可能性があります。
正しい歩き方を学ぶ
ヒールを履いて歩くことは、スニーカーを履いて歩くことと同じであってはなりません。 正しい姿勢で歩くと、関節や筋肉への衝撃や負担が軽減されます。
まっすぐに立ち、体幹の筋肉を鍛えて歩き、毎回かかととつま先の外側で着地します。
デオドラントを使用して摩擦を防ぐ
足の裏や側面に少量のデオドラント剤を塗ると、水ぶくれにさよならできるかもしれません。 消臭剤がバリアの役割を果たし、過度の摩擦を防ぎます。
モレスキンを試してみる
モールスキンは、足の骨の部分を刺激から保護するために使用できます。 任意のサイズにカットして、不快な部分に貼り付けることができます。
ただし、ヒールを履くことによって生じる姿勢の変化によって引き起こされるふくらはぎ、膝、背中の痛みには効果がありません。
休憩を取ってください
特別な機会にヒールを履いても、長期的に害を及ぼすことはありません。 ただし、不快なヒールを常に履いている場合は、少し休むことを考えてもよいでしょう。
一日中、靴を履き替えてください。 ヒールを履くのは短時間だけで、足を休めることができます。
足にテープを巻く
各足の第 3 指と第 4 指をテーピングで固定すると、母指球にかかる圧力が軽減され、痛みが軽減されます。
この2本の指をテーピングで固定することで、けいれんやしびれを防ぐことができます。
プラットフォームの選択
主に身長を伸ばすためにヒールを履いている場合は、プラットフォームへの移行を検討する必要があります。
プラットフォームは、体重の圧力をかかとからボールに向かって移動させるために利用されます。 プラットフォームの高さが高いほど、快適さのレベルは高くなります。
ハイヒールを履きたいときのアドバイス
- ハイヒールを長時間履くのは避けてください。 たとえば、通勤にはヒールのないフラットシューズ、仕事にはオープンヒール、残業にはハイヒールなど、場所や目的に応じて履くことができます。
- ハイヒールを履くときは、かかとが水平でかかとが低く、太くて十分な幅のある靴を選びます。 ローヒールなので安定感があり、衝撃を吸収します。
- ハイヒールは歩くのに実用的な靴ではないので、できれば車や電車で移動しましょう。 足に余計な負担がかかるため、ランニングはできるだけ避けてください。
- ハイヒールを履いている場合は、かかとが先に地面に着くように歩きます。 足に負担をかけないように、小刻みに歩きましょう。
- スティレットヒールを履くと、つま先への血行が低下し、筋肉や腱が収縮します。 一日の終わりにマッサージするのも効果的です。 靴を脱いだらすぐに、つま先を広げてふくらはぎ、かかと、下腿の筋肉を伸ばします。
