足首は靱帯、軟骨、腱、骨で構成される複雑な構造です。 この身体部分のコンポーネントが損傷すると、ウォーキングによって足首に不快感が生じます。
足首は日常の動きをサポートするだけでなく、立つときのバランスも助けます。 足首が痛むと動きが制限されます。
歩く と 足首 が 痛い原因とその治療法について詳しく見ていきましょう。
足首の痛みとは何ですか？
足首の痛みとは、足首のあらゆる部分に生じるあらゆる種類の痛みや不快感を指します。 足首の痛みはさまざまな理由で発生します。
最も一般的な原因は次のとおりです。
- けが
- 関節炎
- 通常の磨耗
原因によっては、足首の周りのどこかに痛みやこわばりを感じることがあります。 足首も腫れて、体重をかけることができなくなることもあります。
通常、足首の痛みは休息、氷、市販の鎮痛剤で軽減されます。 医療提供者は怪我や関節炎を治療できます。 多くの場合、この症状は手術なしで治療できます。
ただし、足首骨折などの損傷が重篤な場合、または外科的治療以外で足首の痛みが改善しない場合は、手術が必要です。 足首の怪我や手術を受けた場合、理学療法プランも治癒に役立ちます。 これにより、足と足首を支える筋肉が強化されます。 この治療法は痛みを和らげ、将来の怪我を防ぐことができます。
足首の痛みはどれくらい一般的ですか?
足首の痛みや足首の怪我は非常に一般的です。 以下の場合、足首に痛みが生じる可能性が高くなります。
- 65歳以上。
- スポーツをしたり、ジャンプ、左右の動き、または素早い方向転換を伴う活動を行ってください。
- 太りすぎ/肥満であること。
歩く と 足首 が 痛い: 原因
足首の痛みの最も一般的な原因は次のとおりです。
腱炎
コティック博士によると、足首関節周囲の筋肉または腱（筋肉と骨を繋ぐ組織）が硬くなったり硬くなったりすることがあります。 また、炎症を起こして痛みを引き起こすこともあります。
特にアキレス腱炎によって歩行痛が悪化することがあります。 かかとの骨とふくらはぎの筋肉を繋ぐアキレス腱の炎症により、かかとや下肢に不快感や硬直が生じます。
後脛骨腱機能不全 (PTTD)
これは後脛骨腱 (PTT) の炎症です。 PTT はふくらはぎの筋肉を足の骨に接続します。 アキレス腱の下（足首と足の内側の深いところ）に位置することで、アーチと足をサポートします。
PTTD による足の内側と足首に沿った痛みや腫れは、活動とともに悪化する可能性があります。 症状が強い場合には、動くことや立つことさえ困難になることがあります。
シンスプリント
内側脛骨ストレス症候群としても知られるシンスプリントは、脛骨 (すねの骨) と周囲の組織の痛みを伴う炎症を特徴としています。
体が慣れていない激しい運動や繰り返しの運動は、すねの筋肉、腱、骨に炎症を引き起こし、不快感、腫れ、硬直を引き起こす可能性があります。
シンスプリントは、活動性が急激に増加したり回復した後によく見られます。
ランニングが引き金になることがよくありますが、運動の強度、頻度、長さが突然変化すると、すねの痛みが増し、足首に影響を与える可能性があります。
足根管症候群
これは、足首の狭い領域を通る脛骨神経が潰されたり炎症を起こしたりした場合に発生することがあります。 足首の内側、足の裏、つま先の痛み、灼熱感、うずき、しびれ、脱力感などが症状の一部です。
かかと滑液包炎
アキレス腱とかかとの骨の間の滑液包が炎症を起こすと、踵骨後（または踵）滑液包炎が起こります。
滑液包は、骨、腱、筋肉、皮膚の間のクッションとして機能する、液体で満たされた小さな空洞です。
反復的な動きをしたり、活動量を増やすのが早すぎるランナーやスポーツマンは、この傾向があります。
かかと滑液包炎は、かかとに不快感、腫れ、発赤を引き起こすだけでなく、動いているときの足首の感覚にも影響を与えることがあります。
関節炎
変形性関節症は足関節炎の中で最も頻度が高い種類です。 これは足首関節の軟骨の変化によって引き起こされます。 すべての人の軟骨は生涯を通じて変化します。
特定の人では骨が磨耗して骨間のスペースが制限され、痛みや硬直を引き起こす可能性があります。
足首の痛みの原因が何であれ、それを軽減し、機能を回復するためにできることはたくさんあることを知ってください。
歩行時の足首の痛みの治療
歩く足首の痛みを治療するために取れるその他のことは次のとおりです。
活動を調整する
足首の痛みにより、通常の活動を行うことが困難な場合は、足首へのダメージが大きくなる可能性のある活動（ジョギング、テニスなど）を一時的に中止または削減し、足首への負担が少ない活動に集中することが有益である可能性があります。 (例: 水泳、サイクリング、ウォーキング)。
不快感が治まれば、徐々に通常の活動や習慣を再開できます。
理学療法を行う
理学療法士は、足首の可動域と柔軟性を改善し、足と足首の筋肉を強化するためのエクササイズを教えてくれます。
理学療法士に直接会うことも、プログラムを使用した遠隔医療/ビデオ訪問を通じて理学療法士に会うこともできます。
氷または熱を使用する
温かいタオルや湯たんぽなどを一日を通して定期的に温めることで、硬くなった筋肉や腱をリラックスさせることができます。
冷たさ、または氷と熱の組み合わせも効果があると感じる人もいます。 自分に合ったものを何でもやってください。
特定の状況に応じて足首装具を検討する
足首ブレースの中には、痛みを軽減し、より激しく過酷な活動に対する耐性を高める際に足首を安定させるのに役立つものがあります。
テーマパークなどで長時間歩いたり、高強度の運動をしたりする場合に特に便利です。
ただし、足首装具を頻繁に使用しすぎると、回復が妨げられる可能性があります。 理学療法士または医師にアドバイスを求めてください。
シューズインサート（インソール）を試してみる
これらは痛みを和らげ、足首への圧力を軽減するのに役立ちます。 2022年の研究では、関節炎を持つ人が歩くときの痛みを最小限に抑えるのに役立つことが判明しました。
必要に応じて市販薬を使用する
イブプロフェン (Advil、Motrin)、ナプロキセン (Aleve)、およびアセトアミノフェン (Tylenol) は、歩行中の足首の痛みを軽減します。
病歴に基づいて、これらの薬を安全に服用できることを確認することが重要です。
歩行時の足首の痛みを防ぐ方法
足首を強く保つことが、歩行中の足首の痛みを避けるための最良の方法です。 以下にリストされているトレーニングを週に何度も実行するようにしてください。
足首の痛みを回避するためのその他の方法には次のようなものがあります。
活動前のストレッチ
下半身のトレーニングを行う場合は、たとえそれがウォーキングであっても、ダイナミックなストレッチでウォームアップしてください。
以下にリストされている足首のトレーニングのいずれかを実行することも、単にゆっくりと歩き始めて徐々に速度を上げることもできます。
険しい地形では注意してください
ウォーキングやランナーの場合、通常のルートを変更することは有益ですが、岩場や緩い砂利のある坂道では注意してください。
これらのエリアを恐れたり避けたりする必要はありませんが、どこに行くのかに注意し、気を散らすもの（ハイキング中のテキストメッセージなど）を最小限に抑えてください。
足首の痛みがひどい場合は、最初は平坦で急な坂の少ない地形を歩き、足首が強化されるにつれて徐々に丘や平坦でない地面を歩くようにすると効果があるかもしれません。
歩行距離または時間を変更する
歩くときに足首に痛みがある場合は、歩く距離や時間を減らし、徐々に元の位置に戻してください。
歩く回数が増えると筋肉や腱が強くなりますが、早すぎるとそれらの構造に過度の負担がかかる可能性があります。
古い靴を交換する
すり減った靴を交換すると、足首への負担が軽減され、足首を強く安定した状態に保つことができます。
一般的なガイドラインとして、350 ～ 450 マイルごとに、または適度に活動的な人の場合は 6 か月ごとに靴を交換します。
医師の診察を受ける時期
幸いなことに、足首や足の不快感のほとんどは一時的なもので、特に原因となった身体活動を中止すると自然に解消します。
安静にしても治らない足首の痛みや腫れ、または最小限の運動で悪化する足首の不快感は、懸念の原因となることがあります。
3 日間安静にし、氷を当て、抗炎症薬を服用しても足首の不快感が改善しない場合は、足と足首の問題を専門とする医療専門家または整形外科医の診察を受けてください。
