膝の内側またはすねの骨の中心に痛みがある場合は、ガチョウ足炎の可能性があります。
痛みの最も一般的な原因と、痛みの軽減と治療を開始する方法について説明します。
「鵞 足 炎 歩く と 痛い」について詳しく読んでください。
鳥足の炎症について
医学的にはアンセリン腱炎としても知られるガチョウ足腱炎は、太ももの内側にあるアンセリン腱の炎症です。
結腸、内直腸、半腱様筋が結合してアンセリン腱を形成し、膝の内側下部に付着します。
グースフット腱鞘炎は、膝の内側にさまざまな強さの痛みを引き起こし、階段を上り下りしたり、しゃがんだりしたときに悪化します。
専門家によると、この状態は解剖学的、機能的、生体力学的、代謝的、免疫学的など、さまざまな理由によって引き起こされる可能性があります。
鳥足腱炎の原因として体重や加齢も挙げられていますが、長距離ランナーによく見られる症状でもあります。
グースフット腱炎に苦しむランナーやランナーは、何が病気の原因になっているのかわからないことがよくあります。
実際には、ミクロまたはマクロの外傷、集中的な努力の継続、過剰な運動、場合によっては説明のつかない、明白な理由もなくランニングをする人についての他の説明もあります。
グースフット炎症の症状
関節の不快感と同様に、主に脚の内側と膝の下に起こる感覚。 痛みは起床時に顕著ですが、日中は治まり、夜には再び痛みます。
迅速かつ適切に治療されないと、痛みが悪化して膝の他の部分に広がる可能性があります。
最も複雑なケース（不適切な治療による）では、膝の問題が持続し、脚の残りの部分と足首に影響を及ぼし、足の腱炎と関連した病変が生じることがよくあります。
痛み以外にも、グースフット腱炎に苦しんでいる人は、歩行の問題や不安定さを経験することがあります。 また、痛みのない方の脚を無理にサポートした結果、過負荷がかかり、反対側の膝を痛めてしまう可能性もあります。
鵞 足 炎 歩く と 痛い：原因
膝関節の誤用はガチョウ足の炎症の一般的な原因です。 これはランナーの間で、特に競技時間の前後にトレーニングを強化する場合によく見られる症状です。
その他の要因
- 股関節または膝の可動性と調整が適切である。
- 不適切な運動やトレーニングの方法。
- ハムストリングスが硬い。
- 肥満。
- 変形性関節症（関節周囲の軟骨と骨のみに影響を及ぼす関節炎の一種）。
- 腱炎も膝関節損傷の一種です。
- 筋肉の緊張。
- 不適切な履物。
- ワークアウトのウォームアップまたはクールダウンが不十分です。
- スポーツの強度、長さ、距離、または時間が増加すると、関節や構造の酷使が発生します。
痛みがあるときは、作業をやめてリラックスしたほうがよいでしょう。 そうすることで病気の悪化を防ぎ、体が回復する時間を得ることができます。
アンセリン腱付着部に微小または巨傷を負ったランナーは、グースフット腱炎を起こしやすい可能性があります。
また、回内する人によく見られる走行面の悪さが原因である可能性もあります。
クッション性の低い靴を履いていることや、走っていないか、靴の調子が悪いことが原因であることも考えられます。
専門家が指摘するその他の原因は次のとおりです。
- 膝の内側にある隆起（膨らみ）により、腱が擦れ合う原因となります。
- 膝の軸にずれがある（外反膝または X の膝）。
- トレーニングやスポーツ後に適切なストレッチができていない。
鵞 足 炎 歩く と 痛い：治療法
私たちの最初のアドバイスは、何か不快感を感じたらすぐに専門医の診察を受けることです。
グースフット腱炎の場合は、問題を特定し、診断し、最短時間で解決するための最適な治療法を見つけることができる専門家にできるだけ早く治療を受けることが重要です（ランニングを中止するのは最悪の罰です）ランナーにとっては回復にかかる時間が短いほど良いです）。
医療当局のアドバイスに従って、次の推奨事項を行うことができます。
スポーツレスト
1週間や10日ほど休めば十分かもしれません。 痛みがそれほどひどくない場合は、ハムストリングの筋肉を伸ばすことができます。
凍結療法 (氷の適用) 1 日 3 ～ 4 回、15 分間
最初の 2 ～ 3 日間は、その領域 (膝の下の内側の脚) が他の脚と比較して腫れ、赤く、または熱を持っているように見える場合にのみ、氷を適用する必要があります。
氷をたくさんつけると、当然ながら血液とエネルギーの循環が遅くなり、停滞するため、損傷の進行が遅くなり慢性化する可能性があります。
2、3日たってもその部位がまだ赤く、炎症を起こし、熱を持っている場合は、冷凍マッサージまたはアイスマッサージを実行できます。
水を入れたプラスチックのグラスを冷凍庫に入れ、凍ったらグラスの上部を切って氷を外し、その部分を広く円を描くようにマッサージします。
熱
患部に炎症、熱、発赤がない場合は、血液とエネルギーの循環を促進するために患部を湿った熱で温めたり、アルニカ モンタナをベースにしたホメオパシー クリームを使用したりできます。
炎症がある場合は、通常、医師によって抗炎症薬が処方されます。
ワークアウト
主に大腿四頭筋の筋肉を強化し、内側広筋を重点的に強化し、大腿筋膜張筋の柔軟性を高めます。
トレーニングの強度と頻度、そして走る路面もすべて変更できます。
正しい靴を履く
グースフット腱炎の症状を最小限に抑えるために、適切な衝撃吸収性を備えた適切なランニング シューズを着用してください。
理学療法治療
多くの場合、症状を緩和し再発を防ぐために、理学療法（マッサージ、超音波、TENS、凍結療法、関節可動化）が必要です。
治療が成功するまでどのくらいの時間がかかりますか?
回復のスピードは人それぞれです。 ランニングに戻るかどうかは、炎症がどれだけ早く解消するか、また柔軟性と筋力が最適なレベルにどれだけ早く改善するかによって決まります。 一般に、症状が続いている期間が長ければ長いほど、回復するまでに時間がかかります。 通常、次の場合はアクティビティに戻っても安全です。
- 損傷した膝は痛みを感じずに曲げたり伸ばしたりできる
- 膝と脚の強さは健側と同じです
- 滑液包を触っても柔らかくなくなりました
- 足を引きずらずに真っすぐにジョギングできる
- 痛みを感じずにまっすぐ走って横切ることができます
- 負傷した足に痛みを感じずに両足でジャンプできる
アンセリヌス滑液包炎のリスクを軽減するにはどうすればよいですか?
アンセリヌス滑液包炎のリスクを軽減するには、医療提供者に自宅でできる運動を勧めてもらうように依頼してください。 これらのエクササイズは、膝、太もも、腹部の筋肉を伸ばして強化するのに役立ち、多くの場合、再発を防ぐことができます。
太りすぎの場合は、数ポンド減らすと、アンセリン嚢への圧力が軽減されます。 食事を変更する前に、医療提供者に相談してください。
