産後 体重 減り 方 グラフ。ただし、産後の体重減少プロセスがどのようになるかを正確に予測することはできません。 ただし、出産後に体重を減らすときに従う必要がある指示がまだあります。 この投稿は、あなたにとって最適な減量計画を立てるのに役立つように設計されています。
産後 体重 減り 方 グラフ
妊娠直後
出産直後は体重が10～15ポンド減ります。 実際の体重は、赤ちゃんのサイズと何人の赤ちゃんを運んでいるかによって異なります。
妊娠していない子宮の重さはわずか 0.15 ポンド (2.5 オンス) です。 出産後の子宮の重さは2ポンドです。 子宮が通常のサイズと重量に縮小するにつれて、その成長と重量は時間の経過とともに落ち着きます。
また、体が産後の状態に再調整するのに時間がかかるため、出産後は血球数が高くなります。 妊娠中は赤ちゃんに栄養を与え、大きな体を支えるためにより多くの血液が必要になります。
最後に、多くの女性は、出産の数週間前に足首の周りに過剰な体液が溜まったり、顔や手の腫れに気づきます。 この体液は尿を通じてすぐに体外に排出されます。
産後2～6週間
過剰な血液、子宮の拡大、浮腫によって引き起こされる余分な体重をすべて失うことになります。 この体重減少は、妊娠中に増加する総体重の半分を占めます。 これを実現するために、多くのことを行う必要はありません。 それは産後の自然なプロセスです。
子宮は妊娠の重量の 65% を生後 1 週間で失い、残りは生後 6 週間までに減少します。 このプロセスは子宮退縮と呼ばれます。 これは、子宮の筋肉壁である子宮内膜の厚さとサイズの減少によって引き起こされます。
生後 2 週間以内に血液量は正常に戻り、浮腫は消えます。 塩分の摂取量を減らすことで、スムーズに進めることができます。
水分摂取量を減らす必要はありません。 母乳育児をしている場合は、その液体が必要になります。 通常、低ナトリウム飲料を飲んで浮腫を引き起こすことはありません。
産後6～12週間
妊娠中に増加した体重の半分を減らすことができますが、推奨される 25 ～ 35 ポンド増加した場合に限ります。
計算は複雑ですが、妊娠中に 25 ポンド増加し、出産で 10 ポンド減少した場合、残りの 15 ポンドは 6 週間で 50% しか減りません。 これで約7.5ポンドが残ります。
女性全体の 3 分の 1 は、6 週目までに体重がすべて減ります。 しかし、ほとんどの人は数ポンドしか残っていません。 この体重は健康な妊娠に必要な脂肪の蓄積から生まれるため、体重を減らすのは簡単ではありません。 脂肪はエネルギーなので、適切な食事と運動によって燃焼する必要があります。
産後12週間以降
出産後 12 週目までに妊娠中の体重が完全に減っていない場合。 それは、妊娠を維持するために必要以上に体重が増加したことを意味する可能性があります。 研究によると、妊娠は今後体重を減らす能力に影響を与えません。
これが意味するのは、健康的な食事をする必要があるということです。 その他、ウォーキングやジョギングなどの運動も積極的に取り入れましょう。
産後体重を減らすためのヒント
妊娠後に体重を減らすということは、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費することを意味します。 健康的な食生活と定期的な運動を組み合わせることで、妊娠中に増加した余分な体重を減らすことができます。
栄養
持続的に減量するには、分量を減らし、砂糖や塩分の多い食事やスナックを避け、次のような健康的な食生活に従うことに焦点を当ててください。
- さまざまな供給源からの脂肪の少ないタンパク質
- 穀類
- フルーツ
- 野菜
かなりしっかり食べているのに、最後の数ポンドを減らすのが難しい場合。 専門家は、デザート、揚げ物、ソフトドリンクなどの余分なものを減らすことを推奨しています。
何を食べるかについて具体的な指示が必要な場合は、医師が産後の食事療法を指示することができます。
産後の減量戦略には次のようなものがあります。
- 毎日、少量の食事をたくさん食べる: 大量の食事ではなく、少量の食事を約 5 ～ 6 回食べる必要があります。 スナックは、フルーツ、全粒穀物、スライスチーズ、ナッツなど、健康に良いものであれば最適です。
- 食事を抜かないようにしましょう:これは、授乳中の場合に特に当てはまります。 食事を抜くと、摂取したカロリーを消費する代わりに蓄える必要があるという信号が体に送られます。 一日の始まりも朝食から始めるようにしましょう。
- タンパク質、繊維質、健康的な脂肪が満腹感を長く保つことを忘れないでください: 健康的な食品源を選択する場合、脂肪とタンパク質は素晴らしい選択肢です。 たとえば、ランチミートの代わりに赤身の肉からたんぱく質を摂取でき、飽和脂肪のカロリーを抑えられます。 ナッツには体に必要な健康的な脂肪が含まれています。
- 甘い飲み物の代わりに水を飲みましょう: ジュース、ソフトドリンク、エナジードリンクには、必要のないカロリーがたくさん含まれています。 赤ちゃんは人工甘味料を食べる必要がないので、授乳中の場合は人工甘味料を避ける必要があります。
- 食事の準備に注意してください: パン粉をまぶした肉や脂肪を多く含む揚げ物を食べるのは避けてください。 オリーブオイルは健康的な選択肢です。
運動をする
運動と健康的な食事を組み合わせると、体型を取り戻すことができます。 また、気分を改善し、ストレスを軽減し、健康で健康になるのに役立つなど、他の利点もあります。
出産後に運動を始める前に医師に相談する必要があります。 完全に安定したら、いつでも準備ができたと感じたときにエクササイズを開始できます。
複雑なお産の場合はさらにお待ちいただく場合があります。 たとえば、帝王切開の場合、医師は運動を再開するまで約 4 ～ 6 週間待つことを勧める場合があります。
運動して効果的にダイエットしたいときのアドバイス
- ゆっくりとエクササイズに戻る: 急いでエクササイズに戻る必要はありません。 最初は、自分に合ったペースで、ゆっくりと気楽に取り組んでください。 自分の体の声に耳を傾けて、徐々にエクササイズの難易度を上げてください。
- 運動前に赤ちゃんに授乳する: 授乳中の場合は、運動前に赤ちゃんに授乳できます。 そうすれば、胸の張りによる不快感を心配する必要がなくなります。
- 他の人と一緒に運動する: 友達と会って一緒に散歩したり、産後フィットネス クラスに参加したりして、他のママたちと会ってグループで運動できるように計画しましょう。 他の人と一緒に運動するとさらに楽しくなります。 特に、運動と社会的交流を組み合わせる機会が得られます。
母乳育児は産後の体重減少に役立ちますか?
母乳育児は体重をある程度減らすのに役立ちます。 母乳育児をしているときは、食事で摂取したカロリーとともに体に蓄えられた脂肪細胞を使って、赤ちゃんのためのミルクを作ることになります。
体重を減らしすぎると母乳の分泌が減少する可能性があるので注意してください。 したがって、これは絶対に避けたいです。
母乳育児は、赤ちゃんの栄養を維持することを目的としています。 ですから、お互いの健康を維持するために、母乳育児の食事に従うようにしてください。
まとめ
妊娠中に太るのは自然なことですが、産後は痩せたいと思うのも当然です。 健康的な生活習慣を続けていれば、体重は徐々に減少していきます。 自分自身と自分の体に対して忍耐強くいることが重要です。
