競歩 ルール多くの人にとって興味深いものです。ランニングとは対照的に、ウォーキングではトレーニングや競技中の正確さと規律が重視されます。 今日の記事では、このテーマについて一緒に学びましょう！
歩くことの原点
ウォーキングはイギリスのビクトリア朝時代 (1837 ～ 1901 年) に始まりました。 その時代、貴族たちは趣味として戦車の従者を賭けて、誰がより速く歩くかを競うことがよくありました。
その後、この趣味は19世紀末に「歩行者主義」という名でアメリカにも徐々に広まりましたが、イギリスとは異なり、アメリカでは6日間で1000km近くを歩くウォーキング大会が開催されました。 屋内アリーナ内ではブラスバンドの演奏が行われ、塩漬け卵や焼き栗などの食べ物を販売する屋台もあります。 最も重要なのはベッターです。 これらのアリーナは、誰が最初にゴールするかを賭けに来る人々でいつも満員です。 誰が最初にあきらめるかさえ。
イギリスではレクリエーションゲームから徐々に正式化され、基本的なルールが確立されていきました。 その後、この主題はすぐに認識されました。 そこから、プロやプロアスリートの間で主流のスポーツとして人気が高まりました。
競歩 ルール
ウォーキングでは、テクニックに関するいくつかの厳格なルールに従う必要があります。
常に片足を地面に接地させてください
選手は常に片足を地面に接触させなければならず、審判は全員がルールに従っていることを注意深く監視します。 両足が地面に触れていない場合は法律違反となり、罰金が科せられます。
しかし、プロアスリートのイナキ・ゴメス氏によると、人間の目は0.6秒よりも遅い動きしか捉えることができないそうです。 足を素早く上げても違反にはなりません。
膝を曲げないでください
2 番目のルールは、アスリートの膝は曲げてはならず、レース中は常に真っ直ぐでなければならないということです。 膝を曲げていることが判明した場合は罰金が科せられます。
ウォーキングレースでは、イベントの規模に応じて5人から9人の審査員がいます。 彼らは出場者を肉眼で監視し、手持ちのカードで罰します。
そこで：
- 記号 (~) のカード: 片足が地面に触れていません。
- 記号 (>) のカード: 膝が曲がっています。
選手が3回ペナルティを受けた場合、主審は失格または失格を意味するレッドカードを発行する。
避けるべき間違い
競歩をできるようにするには、非常に速く移動するときに少なくとも片足を地面に確実に残すための特別なテクニックを使用する必要があります。 失格を避けるために、ウォーカーは 2 つのルール違反を犯さないように特別な注意を払う必要があります。 しかし、彼らはパフォーマンスを低下させるミスも犯します。 心に留めておくべきよくある間違いをいくつか示します。
足を上げる
足は常に地面に触れている必要があります。 つまり、足を上げることができなくなります。
膝を曲げた状態
先頭の足が地面に着いた瞬間です。 支持脚の膝は、体の下を垂直に通過するまでまっすぐなままにしておく必要があります。
効果のない腕の動き
左右に揺れるのではなく。 肘を体に近づけてください。 後ろポケットの財布に手を伸ばすときは、手が適切な高さになるように肘を上げます。
過剰な攻撃
歩きすぎたり、攻撃しすぎたりしないでください。 これには、前足が体の前に出すぎて着地することが含まれます。 間違いを犯しても歩行速度は向上しません。
身を乗り出す
競歩のコーチは、やや前傾姿勢を指導することが多いです。 しかし、多くの歩行者が推奨以上に前かがみになるため、現在ではこのテクニックは教えられていません。 彼らの推奨は直立姿勢です。
背中を傾ける
競歩選手は腰にもたれかかることが多いです。 後ろに傾くと脚をまっすぐに保つことが難しくなり、歩く速度が遅くなります。 競歩選手は、前足が地面に接触した瞬間から体の下を通過するまで、脚をまっすぐに保たなければなりません。 背中の曲げ角度は 30 度を超えてはなりません。
競歩のメリット
ランニングとウォーキングはどちらも有酸素運動として知られる優れた有酸素運動です。 どちらかを選択する必要はありません。
それはあなたのフィットネスと健康の目標と、どのオプションがあなたにとって最適であるかによって完全に異なります。 より多くのカロリーを消費したり、より早く体重を減らしたい場合は、ジョギングがより良い有酸素運動です。
多くの健康上の利点をもたらすだけでなく。 ウォーキングは健康的な体重を維持するのにも役立ちます。 有酸素運動が健康に良い理由は次のとおりです。
- 健康的な体重を維持する
- 持久力を高める
- 抵抗力を増加させます
- 免疫システムを改善する
- 慢性疾患の予防または管理
- 心を強くする
- 長寿命化
留意すべき事項
怪我を避けるために、早歩き、スピードウォーキング、競歩などの新しいテクニックを試す場合は、常にゆっくりと開始し、徐々に速度を上げる必要があります。 この問題を解決するにはいくつかの方法があります。
- 既存のトレーニングに競歩を組み込んで、徐々に競歩のペースを上げていくことを検討してください。 通常の散歩の最初の 10 分間は、快適なペースで歩きます。
- ウォームアップ後、5 分間のブロックを 2 つ、より速いペースで歩き、各ブロックの間に少し休憩します。 その後、残りの旅行期間は平均的なペースで歩きます。
- 週に 1 ～ 2 回のウォーキングに集中して、競歩のペースを上げることもできます。 インターバル トレーニング セッションでは、最速のペースで 1 ～ 2 分間走り、その後、遅いペースで 1 ～ 2 分間休憩します。 正しいテクニックを維持しながらフィットネスを向上させるために、より速いペースのセッションやより長いセッションをルーチンに組み込むことができます。
まとめ
すべての参加者が前向きで安全な体験をできるようにするために、競歩のエチケットは重要です。 これらのルールは、参加者の健康と生命を守るだけでなく、公正で敬意を持った競争環境を作り出すのにも役立ちます。
