ランニング 膝 痛み. 以下の記事で原因と対処法を確認してみましょう。
ランニング 膝 痛み: 5つの理由
簡単にできますよ.れかに一致する場合は、読み続けてください。
膝蓋骨の痛み
1 つは、太ももの筋肉 (大腿四頭筋) の筋力低下で.にします」とアリバイ氏は言います。 「ランニング中に大腿四頭筋が弱っていたり、筋肉のバ左から右に動くことがあり、摩擦や炎症を引き起こす可能性があります」
膝蓋骨腱炎
を使用してそれを行うことができます痛が発生する可能性があります。 この腱は膝蓋骨をすねの骨 (脛骨)割を果たします。
半月板断裂
.膝全体に痛みが感じられ、膝全体が腫れ、怪我の際にはじけるような感覚があり、膝膝が固定されているように感じられ、膝を曲げたり伸ばしたりするのが困難になることがあります」とアリバイ氏は説明する。
腸脛靱帯症候群
大腿筋膜張筋が硬くなると、大腿筋膜張筋が短くなり、IT バンドに張力がかかります。
膝の外側部分が炎症を起こしたり、バンド自体が炎症を起こして膝の痛みを引き起こす可能.やクールダウンも腸脛靱帯症候群を引き起こす可能性があります。
変形性関症
硝子軟骨（関節の内壁）が磨耗すると、ランニング中に骨が骨に擦れて、摩擦や痛みを引き起こす可能性があります。
症状
主なものは痛みです。 お気づきかもしれません:
通常は膝蓋骨の前ですが、膝蓋骨の周囲や裏側にある場合もあります。
階段や下り坂を下りると悪化します。
膝の痛みはどのように治療されますか？
ことができます。
休む
膝を休めてください。 できるだけ、走る、しゃがむ、突進する、長時間座ったり立ったりする.
膝を冷やします
膝を冷やして痛みや腫れを軽減します。 これを3～4時間ごとに20～30分間、2～3日間、または痛みがなくなるまで繰り返します。
枕の上で足を上げます
座ったり横になったりするときは枕の上で足を高くします。
非NSAID鎮痛剤。腫れを軽減するのに役立ちます。 しかし、出血や潰瘍のリスクが高まるなどはる可能性があります。医師の指示がない限り、ラベルの指示に従って使用してください。
ストレッチや筋力強化の練習をする
医師は理学療法士を勧めて、何をすべきかを教えてくれるかもしれません。
膝はいつ良くなりますか?
回復にかかる時間はあなたの体と怪我によって異なります。
強くなる一方で、膝をリラックスさせる必要があります。 だからといって運動を諦める必要はありません。 関節を痛めない新しいものを試してみてください。 あなたがランナーなも、代わりにプールで数周泳ぎましょう。
何をするにしても、急いではいけません。 完全に治癒する前に運動に戻ろうとすると、関節以下の状態になるまで、以前の身体活動レベルに戻らないでください。
痛みを感じることなく膝を完全に曲げ伸ばしすることができます。
歩いたり、ジョギングしたり、短距離走したり、ジャンプしたりするときに膝に痛みを感じることはありません。
あなたの膝は怪我をしていない膝と同じくらい強いです。
まとめ
ランニング時の膝の痛みはさまざまな原因で発生します。 私たちは健康を守るために、適度な運動と食事療法を行う必要があります。 この記事がお役に立てば幸いです。
膝痛を予防する方法とは？
膝の痛みを防ぐには、太ももの前側にある大腿四頭筋を強化する必要があります。 スクワットをして筋肉を強化します。
ランニング前に、太ももの内側の内転筋、腸脛靱帯（膝の内側にある）、大腿四頭筋を入念にストレッチすることで柔軟性を維持できます。
足に負担の少ないランニングシューズを選ぶ、フォームを改善する、走るタイミングやルートを調整するなども膝痛予防のポイントとなります。
まとめ
ランナーにとって膝の痛みは切っても切り離せない問題です。 膝周りの関節や筋肉への負担をできるだけ軽減し、健康的にランニングを楽しむ方法を考えてみましょう。
