アンクル ウェイト 効果 ない? 重力トレーニングは、アンクルウェイトまたはウェイトベストを着用するあらゆる種類のエクササイズです。 この方法を一日中続けると、筋肉を増強し、筋力を高め、カロリーを消費するのに役立ちます。 この記事では、この問題の長所と短所を指摘します。
アンクルウェイトとは何ですか?
アンクルウェイトとは、トレーニング前に足首に装着する「重り」のことです。 その主な目的は、全体的な強度を高め、持久力を向上させることです。
基礎部分にさらに体重を加えると、体に力が入り、慣れている以上に大きな力が発生します。 最終的には持久力を高め、全体的なスタミナを強化します。 一方、アンクルウェイトは、臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎの全体的な筋肉と質量を増加させるためにも使用されます。
アンクル ウェイト 効果 ない: 利点
アンクルウェイトを適切に使用すると、トレーニングの効果を高めるのに非常に役立ちます。 アンクルウェイトの具体的なメリットは次のとおりです。
耐久性の向上
前述したように、アンクルウェイトを適切に使用すると、全体的な筋力の強化に役立ちます。 余分な力を加えることで持久力が高まるからです。 これは心臓と肺の健康に役立ちます。
脚を引き締める
実際、脚を引き締めたい場合は、体重抵抗を追加する必要があります。 なぜなら、単に繰り返し回数を増やすよりもはるかに効果的であることが証明されているからです。 もちろん、どんなワークアウトルーチンであっても、変化は望ましく、必要です。
より柔軟な
アンクルウェイトは、ルーチンに変化を加えるのにも役立ちます。 静止したエクササイズに追加することもできます。 マルチプレーンレッグレイズなど。
消費カロリーが増える
アンクルウェイトは数百カロリーの消費にも役立ちます。 これは、より多くの力を加えると、より多くのエネルギーが消費されるためです。 あなたの体がより多くのカロリーを燃焼することにつながります。 アンクルウェイトは、段階的な過負荷を加えるのに最適な方法です。
水中トレーニングに役立ちます
これは非常にまれですが、多くのアスリートは今でも水泳時にアンクルウェイトを使用しています。 この大きな利点は、一般的な問題を引き起こさないことです。 実際、水泳中にアンクルウェイトを使用すると、膝と足首の関節を強化するのに役立ちます。
腹部運動の抵抗力を高める
アンクルウェイトは、腹筋トレーニングを次のレベルに引き上げるのに役立ちます。 特に腹筋はトレーニングするのが難しい領域であり、複合的な動きを通じて最も効果的にターゲットを絞ることができるためです。
施術中は必ず骨盤の傾きを維持してください。 アンクルウェイトを使って行うのに最適なエクササイズで、私たちのお気に入りの 1 つは、脚をお腹まで上げる運動です。
バランスを保つ能力を向上させる
脚に体重を加えると、多くの調整が必要なスポーツをする人にとって非常に役立ちます。 ヨガを練習していて、難しいポーズを維持するのに助けが必要な人々にとっても有益かもしれません。
履き込むほどに体が重さに慣れ、バランスやコーディネートが上手くなっていきます。
アンクル ウェイト 効果 ない: 欠陥
過度の使用は重大な問題を引き起こす可能性があります
アンクルウェイトはツールであり、使いすぎると深刻な問題を引き起こす可能性があります。 このため、これらは適度に使用する必要があります。
関節に過負荷がかかる
もう1つの理由は、筋肉、腱、関節を時々休ませる必要があることです。 継続的に体重が増加すると、関節に過負荷がかかる可能性があります。
この問題に対処するトレーニング方法の 1 つは、単純に反復回数を増やすことです。 有酸素運動や有酸素運動に関しては、足首のウェイトは階段を上ったり、上り坂を歩いたりするよりも効果が低い傾向があります。 後者はより多くのカロリーを消費するのに役立つことは言うまでもありません。
アンクルウェイトの正しい使い方は？
足首の重量は体重の 1% ～ 2% の間で選択するとよいでしょう。 特定のウェイトには取り外し可能なサンドバッグが付いているため、難易度に応じてウェイトを変更できます。
アンクルウェイトを使用してウォーキングやジョギングをする予定がある場合は、まず週に数日、短時間着用してください。そこから徐々に着用時間を増やしてください。
個人のニーズや目標に合った具体的な推奨事項については、必ず医師または理学療法士に相談してください。
ワークアウトの一環としてアンクルウェイトを使用している場合。 股関節、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎを活性化するために、さまざまなエクササイズを行うことができます。 レッグレイズ、バットリフト、レッグローテーションは、体の特定の領域をターゲットにアンクルウェイトを使用して実行される一般的なエクササイズです。
安全のためのヒント
アンクルウェイトを使用する場合の怪我のリスクは低いですが、考慮すべき安全要素がいくつかあります。 余分な重量により、関節に余分なストレスがかかる可能性があります。 これは適度に行うと有益です。 ただし、アンクルウェイトは特定の筋肉グループをターゲットにするのに最適であることに注意してください。 ウェイト、ウェイトトレーニング、有酸素運動などの他のフィットネス方法と組み合わせて使用する必要があります。
初心者の場合は、自分の体重を使って強くなるにつれて、アンクルウェイトを取り入れてみてください。 過度の使用による怪我を避けるために、ゆっくりと体重を増やしてください。 足首、膝、股関節に痛みがある場合は、アンクルウェイトの使用を避けるか、体重を減らしたほうがよいでしょう。 妊娠中、怪我をしている、または怪我から回復中の場合。 新しい運動習慣を始める前に、必ず医療専門家に相談してください。
アンクルウェイトを使った脚のトレーニングとは何ですか?
アンクルウェイトを使った脚のエクササイズはたくさんありますので、試してみてください。 脚を鍛える足首のウェイトトレーニングの例としては、次のようなものがあります。
- 肺
- 足を伸ばして
- ロバキック
- 膝が高い
- 足を横に上げます
- 肺
- 消火栓
- 鳥犬
- 足を曲げてください
- 前足を上げる
まとめ
アンクルウェイトは、ワークアウトセッションによる減量の効果を高めるだけでなく、健康と筋力のさらなる向上にもつながります。
