朝 ランニング 良いですか？早朝にランニングすることは、運動への決意を高めるだけでなく、多くの驚くべき利点ももたらします。 7 つの主な利点を分析してみましょう。
朝ジョギングの7つのメリット
夏には、気温が上昇する前にランニングに出かけることも、より快適に運動するのに役立ちます。 朝のジョギングは、達成感を持って一日を始めるのに役立ちます。 早めのワークアウトはランナーにとって他のメリットももたらします。
レースの準備を改善する
今後のレースに向けてトレーニングしている場合、トレーニング中にレース当日のコンディションを真似ることができれば、成功への準備が整います。
レース、特にマラソンやハーフマラソンなどの長いレースが午前中に開催されるのは非常に一般的です。 そのため、一日の早い時間に最高のパフォーマンスを発揮できるように身体を鍛えれば鍛えるほど、レース当日に良い走りをすることが容易になります。 定期的に朝のジョギングに参加できれば、体は早起きしてのジョギングやジョギングに適応します。
セルフケアを奨励する
朝ジョギングするときは、自分の健康と幸福を第一に考えます。 自分自身のニーズを優先することで、一種のセルフケアを実践していることになります。
専門家によると、セルフケアはストレスをコントロールし、病気のリスクを軽減し、活力を高めるのに役立ちます。 そして、まず自分自身を大切にすると、他の人をもっと大切にできるようになるかもしれません。
一貫性とコンプライアンスの促進に役立ちます
一日のどの時間帯に起こっても、日々の活動を非常に上手に遂行できる人もいます。 しかし、日が進むにつれてランニングトレーニングを遅らせたり、まったく避ける理由を見つけたりする人もいます。
一日中いつでも気を散らすものが仕事の邪魔になる可能性はありますが、おそらく、仕事や家族の約束、さらには日中の健康を妨げる他の用事が増えることになるでしょう。 そして、いくつかの研究がこの考えを裏付けています。
精神的な集中力と生産性を向上させる
始業前にランニングをすると、最高のパフォーマンスを仕事に発揮できる可能性が高まります。 朝に運動すると、精神的により良く機能することができます。 研究者らは、運動後 2 時間以内に、記憶力、問題解決能力、認知的柔軟性、流暢に話す能力、意思決定能力、抑制を制御する能力などの実行機能の向上に気づく可能性があることを発見しました。
運動は、疲れたときに注意力を維持するのにも役立ちます。 また、研究では、朝の運動と朝食を組み合わせると、10代の若者の学力テストの成績が向上する可能性があることも示されています。
睡眠の質の向上に役立ちます
朝のトレーニングは、午後や夜のトレーニングよりも睡眠の質を向上させる可能性があります。 実際、ジャーナル・オブ・産科・婦人科誌に掲載された2014年の研究の著者らは、有酸素運動を行うには早朝が最も有益である可能性があると結論付けています。
血圧レベルの管理に役立つ可能性があります
一部の研究では、朝の運動が一部の人々の高血圧（高血圧）のコントロールに役立つ可能性があることを示唆しています。 たとえば、血管の健康とリスク管理で前述した 2014 年の研究の著者らは、特に高血圧前症と診断された人々に注目しました。
彼らは、午前中に運動した人の睡眠の改善が、研究参加者の夜間の血圧を下げるのに役立つことを発見しました。 彼らは、これが生理学的回復を促進すると言います。
体重管理が改善される可能性がある
一日中いつでもランニングやジョギングをすると、カロリーを消費し、体脂肪を減らし、減量を促進し、体組成を改善することができます。 具体的には、体重 150 ポンドの人は、1 マイルあたり 12 分のペースで 40 分間ランニングすると、約 362 カロリーを消費します。 同じ人が 1 マイルあたり 8 分 30 秒のペースで走ったとします。 521 カロリーを消費し、1 マイルあたり 6 分のペースでなんと 725 カロリーを消費します。 ランニング プログラムを栄養価の高い食事とカロリー管理と組み合わせると、健康的な体重に到達し、維持するのに役立ちます。
しかし、朝の運動にはさらなる利点がある可能性があります。 同ジャーナルに掲載された2016年の研究によると、一晩絶食した後に朝のジョギングに参加すると、運動中の脂肪の酸化が増加する可能性があります。 同時に、運動後24時間の食事摂取量を減らすのにも役立ちます。
朝ランニングするのに適切な距離と時間はどれくらいですか？
代謝の向上やダイエットなどのワークアウト結果を達成したい場合は、1 回のランニングあたり 30 ～ 60 分を目指してください。
日中に眠気や疲れを感じなくなるまで続けて、慣れてきたら距離や時間を伸ばしてみてください。
貴重な朝ランに費やせる時間は人によって異なります。 30分未満のランニングでも習慣にすると体は変わります。 あなたにとって適切にランニングするための鍵は、継続できる強度を持つことです。
朝のジョギングのために起きるのに最適な時間はいつですか?
朝やるべき仕事がある場合は、5時か6時に起きてランニングする必要があります。 スケジュールを考慮してください。ただし、ランニングに最適な時間帯は、道路を走る人や車が少ない午前中です。 したがって、ランニングに最適な時間帯は、空気が新鮮な午前 5 時から午前 9 時までです。
休日は10時過ぎでも走れますが、人や車の通行が気になり始める時間帯なのでルートにもよります。
朝のランニングに制限はありますか？
朝のランニングはさまざまな点で成功に役立ちますが、早朝のランニングには考慮する必要があるデメリットもいくつかあります。 まず、非常に早い時間に走ると、走っているときにはおそらく暗くなります。 車、自転車、その他の交通から見えるように反射材を着用してください。
さらに、朝にランニングすると、日常の活動後に体が過熱する可能性が低くなります。 朝食前にジョギングをするとお腹が空いてしまいますし、激しいジョギングやジョギングをすると午後に疲れが溜まってしまうことがあります。
朝のジョギング前に食事をしたほうがいいでしょうか？
専門家は、トレーニング前に消化しやすい炭水化物（シリアル、インスタントオートミール、バナナ）を含むスナックを食べることをよく勧めます。 しかし、個人の寛容性も考慮する必要があります。 さまざまなスナックを試してみるか、まったく食べずに試して、自分にとって最適なものを見つけてください。
朝型人間ではない場合、どうすれば朝にランニングできますか?
朝型人間ではない場合、早起きして運動する時間を作るのは難しいかもしれません。 しかし、早期のランニング遵守を促進するためにできることはあります。
まず、寝る前にランニングウェアとランニングシューズを並べます。 そうすれば、朝起きたときに何を着るか考える必要がなくなります。 ランニングウェアを着て寝る人もいます。
次に、目覚ましが鳴ったときに早めの起床時間に切り替えても、十分な睡眠が取れるように、少し早めに就寝し始めます。
最後に、適切な睡眠衛生を実践してください。 就寝の約 30 分前に画面を消し、日中遅くまでカフェインを摂取しないようにし、できるだけ涼しく快適な睡眠環境を作りましょう。 やがて、朝のジョギングが日課となり、日課となるでしょう。
結論は – 朝 ランニング
朝のジョギングには一定の利点があります。 体の健康を維持するために、朝のランニング習慣を維持しましょう。
