ウォーキングは最も健康的でお金のかからない運動の 1 つであり、健康上の利点がいくつかあります。 通常の日課に簡単に組み込むことができるため、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの人にとって理想的なエクササイズの選択肢となります。
この記事では、8Km 徒歩を歩くのにかかる時間を説明し、8 キロメートルを歩くことに関してよくある質問のいくつかに答えます。
8キロ歩くのにどれくらいかかりますか?
個人が 8 キロメートルを歩くのにかかる時間には、さまざまな要因が影響します。 これらの変数には、速度、健康状態、フィットネス レベル、年齢、性別が含まれます。
たとえば、8 キロを時速 5 キロの速度で歩くには 96 分かかります。 ただし、時速 3 km のゆっくりとしたペースで歩くと、所要時間は 160 分になります。
同様に、怪我をした人は、健康で健康な人よりも歩くのが遅いことが予想されます。
8キロメートルのウォーキングのペースと時間:
- ゆっくり歩く（時速3キロ）：2時間40分。
- 簡単な散歩（時速 5 キロ）: 1 時間 36 分。
- 中程度の散歩 (時速 6 キロ): 1 時間 12 分。
- 早歩き（時速8キロ）：1時間
8Kmの歩行速度に影響を与える要因
歩行速度に影響を与える可能性のあるさまざまな要素があります。 あなたの身体の状態、歩いている地形、気象条件はすべて重要な考慮事項です。
体調
歩行速度に影響を与える最も重要なことの 1 つは、体調です。 調子が悪い場合ではなく、調子が良い場合には、より速く、より長い距離を歩くことができます。
年齢、体重、全体的な健康状態、運動レベルなどの要因はすべて、身体状態に影響を与える可能性があります。
地形
歩行速度は、移動中の地形にも影響される可能性があります。 多くの場合、平らで平らな表面を歩くほうが、でこぼこした地形や丘陵地を歩くよりも簡単で速くなります。
つまずいたり転んだりしないように、平らでない地面を歩くときは速度を落としてください。
同様に、上り坂の場合は、エネルギーを節約し、疲労を避けるために速度を落とす必要がある場合があります。
気象条件
最後に、天候要因が歩行速度に影響を与える可能性があります。 過度の暑さや寒さの中で歩くと、歩くのが難しくなり、速度が遅くなることがあります。
強風や雨の中で歩くと、速いペースを保つのが難しい場合があります。
全体として、これらの変数は、8 キロメートルを歩くのにかかる時間に大きな影響を与える可能性があります。
これらのことを考慮し、それに応じて歩く速度を変えることで、安全かつ快適に目的地に到着することができます。
年齢・性別別の平均歩行時間
男性は女性よりも歩くのが速く、8キロメートル歩くのにかかる時間が短いことを意味します。
同様に、ほとんどの状況において若い人は高齢者よりも速く歩くため、8km の歩行にかかる時間は短くなります。
これは、高齢者は筋肉や骨量の低下に加え、若者が通常の状況では直面しない多くの健康上の問題によって妨げられているためです。
8kmの年齢別平均歩行時間:
- 20～29歳：男性：4.8km/h – 1時間38分。 女性: 4.8 km/h – 1 時間 39 分。
- 30～39歳：男性：5.1km/h – 1時間33分。 女性: 4.8 km/h – 1 時間 39 分。
- 40～49歳：男性：5.1km/h – 1時間33分。 女性 5 km/h – 1 時間 36 分
- 50～59歳：男性：5.1km/h – 1時間33分。 女性 4.7 km/h – 1 時間 42 分
- 60～69歳：男性：4.8km/h – 1時間39分。 女性: 4.4 km/h – 1 時間 48 分。
- 70～79歳：男性：4.5km/h – 1時間45分。 女性 4 km/h – 1 時間 58 分
- 80 ～ 89 歳: 男性: 3.5 km/h – 2 時間 17 分。 女性: 3.3 km/h – 2 時間 22 分。
子供たち
大人に比べて、子どもは歩くのが遅いです。 6 歳から 12 歳までの若者の平均歩行速度は、およそ 4.8 km/h (3 マイル/h) です。
これは、幼児が約 1 時間 40 分で 8 キロメートルを歩くことができることを示唆しています。
大人
大人の平均歩行速度はおよそ 5 km/h (3.1 マイル/h) です。 これは、大人が約 8 キロメートルを約 1 時間 36 分で歩くことができることを示しています。
ただし、個人の体力レベルや地形などの状況に応じて、このペースは異なる場合があります。
お年寄り
高齢者は、運動能力やバランス感覚の低下など、加齢に伴う問題により、歩く速度が遅くなることがあります。
65 歳以上の人の平均歩行速度は、およそ 4 km/h または 2.5 マイル/h です。 これは、高齢者が8キロメートルを約2時間で歩けることを示唆しています。
大人の平均歩行速度は時速約5kmですが、子供や高齢者はそれよりも遅い速度で歩きます。
ただし、歩行速度はさまざまな条件によって異なる可能性があるため、最終的な指標ではなくガイドラインとして考慮する必要があることを覚えておくことが重要です。
8Km 徒歩のは何歩ですか?
8 キロメートルを歩くには約 10,400 歩必要です。 性別、身長、体重、歩幅、ウォーキングまたはランニングのペースはすべて、適切な数値を計算する際に考慮すべき重要な要素です。
たとえば、背の低い人は、背の高い人と同じ距離に到達するために、より多くの歩数を歩む必要があります。
計算機を使用して、8 キロメートルのウォーキングまたはジョギングで歩いた歩数を計算できます。
この研究では、ウォーキングまたはランニングの 1 マイルあたりに必要な平均歩数を計算しました。
特定の速度で 8 km を通過するために必要な手順の概要を以下に示します。
- 平均歩行（時速3マイル） – 20:00分/マイル。 12:26 分/km: 11264 歩。
- 早歩き（時速4マイル） – 15:00分/マイル。 9:19分/km: 9680歩。
8キロ歩くと何カロリー消費しますか?
8キロ歩くと平均約480カロリーを消費します。 8 キロメートルを歩くときに消費されるカロリー量は、ランナーの体重と体型、歩くペース、地形、気象条件によって決まります。
消費するカロリーが多ければ多いほど、同じ速度で同じ距離に到達するために、より多くの重量を運ぶ必要があり、より懸命に努力する必要があります。
体重 187 ポンド (85 kg) の人が 8 キロメートルを時速 3 マイル (1 マイルあたり 20 分 0 秒のペース) で歩くと約 512 カロリーを消費しますが、体重 132 ポンド (60 kg) の人は約 512 カロリーを消費します。 360カロリー。
1日8キロ歩くとお腹の脂肪を減らすことができますか?
8キロ歩くと腹部の脂肪を減らすことができますが、それだけがやるべきことではありません。 減量には定期的な運動とバランスの取れた食事の両方が必要です。
ウォーキングは、体重減少、ストレス管理、心臓の健康に役立つ、衝撃の少ない優れた有酸素運動です。
消費カロリーよりも消費カロリーが多い場合に生じるカロリー不足を作り出すことで、体重を減らし、場合によっては腹部の脂肪を減らすことができます。
坂道を歩いたり、異なるペースで歩いたりすることも、ウォーキングの効果を高めることができます。
毎日8キロのウォーキングで運動として十分ですか？
毎日歩くことは、日常生活に身体活動を組み込む優れた方法です。 ただし、8 キロメートル歩くことが十分な運動であるかどうかは、個人の目標とフィットネス レベルによって異なります。
これがあなたにとって適切なアクティビティであるかどうかを評価するには、ウォーキングの強度、期間、頻度を調べてください。
運動に慣れていない場合、または座りっぱなしのライフスタイルを送っている場合、毎日散歩することは、フィットネスを向上させ、活動レベルを徐々に高めるための素晴らしい方法です。
ウォーキングの強度と時間を徐々に増やして、体に新たな要求を課すことができます。
一方、筋力をつけたり、持久力を高めたり、特定のアクティビティのトレーニングを目的とする場合は、毎日の散歩だけでは不十分です。
目標を達成するには、筋力トレーニング、ランニング、その他の高強度の運動など、他の種類のトレーニングを計画に追加する必要があります。
1日8キロ歩くのは良いことですか？
そうです、1日に8キロ歩くことは身体的にも精神的にも健康に良いのです。 毎日 8 キロ歩くことで得られるさまざまなメリットをいくつかご紹介します。
- 血糖値の調節に役立ち、II型糖尿病の制御に役立ちます。
- ウォーキングは心臓に良く、血管を開いて血液の流れを効果的に保ち、血栓やその他の心臓血管の問題を防ぎます。
- ほとんどの地域活動中に歩いている人々の研究では、体重の減少が示されています。 肥満や太りすぎの人の多くは、1 日少なくとも 90 分歩くことで、さらに素晴らしい結果をもたらしています。
- 1 日に 8 キロメートル歩くと、気分が高揚し、ストレスや怒りを忘れるのに十分な距離です。
- 体の体力を低下させるのに役立ち、ほとんどの加齢に伴う病気や筋力低下の予防に適しています。
- 1 日に 8 キロメートル歩くと、3 キロや 5 キロのかなりの歩行距離をそれほどストレスなくトレーニングし、管理するのに役立ちます。
- 一度に数百カロリーを燃焼させることで、体内のコレステロールを減らすのに役立ちます。
