早朝 ウォーキング 女性 危険? 健康的な生活習慣を実践するためには、運動は欠かせません。 そのため、体力向上のために早朝にジョギングやウォーキングをする人も少なくありません。 この記事では、早朝ウォーキングのメリットとリスクをいくつか紹介します。
早朝ウォーキングのメリットは何ですか？
気分を改善する
減量をサポート
よく眠れます
ある研究によると、散歩から一日を始めると、その夜の睡眠が良くなることがわかっています。 また、午前中に運動する人は、他の時間帯に運動する人よりも睡眠の質が高くなります。 したがって、睡眠に問題がある人は、朝の散歩を検討してください。
新しい一日に向けてたくさんのエネルギーを
早朝 ウォーキング 女性 危険?
早朝のウォーキングは健康に多くのメリットをもたらします。 ただし、特に女性にとっては、いくつかのリスクに直面する可能性もあります。 考慮すべき要素は次のとおりです。
個人の安全
地域によっては犯罪の危険性もあるかもしれません。 特に朝は人通りが少ないので。 このリスクを最小限に抑えるために、女性は安全で明るいランニングルートを選択する必要があります。 特に、親戚や友人とルートを共有する必要もあります。
気象条件
早朝は霧や湿度が高いため、光が少なく、路面が滑りやすくなることがあります。 転倒や怪我のリスクが高まる可能性があります。 この状況に対処するには、地域の道路や気象条件に適したランニング シューズを選択してください。
衝突の危険性
女性が道路の近くを走ると車や自転車と衝突する危険があります。 したがって、交通法規に注意し、安全を優先してルートを選択する必要があります。 特に、交通量の少ない道路を選択し、ランナー専用の道を選択する必要があります。
体力と健康
早朝に歩くときに気をつけるべきことは何ですか？
効果的なランニングを確保し、怪我を防ぐには、次の問題に注意する必要があります。
- ジョギングの前には、疲労を避けるために軽い朝食をとるべきです
- 骨や関節の損傷を防ぐため、ジョギングの前に5〜10分間十分にウォーミングアップをしてください。
- 適度な強度で走る必要があり、速すぎたり、距離が長すぎたりしないでください。 スピードや走行距離を伸ばしたい場合は、徐々に練習して体を適応させてください。
- 正しい姿勢でジョギングします。背筋を自然に真っ直ぐに保ち、頭をわずかに前に傾け、腕を歩幅に合わせて均等に動かし、目をまっすぐ前に向けます。
- 平地を走り、坂道は体力を消耗し怪我の原因となりますので避けてください。
早朝を安全に走るために必要な装備
トレイルライドにふさわしい高品質のヘッドライト
早朝のランニングには、適切なヘッドライトが必要です。 デバイスは軽くて快適で、バッテリー寿命が長く、耐久性がある必要があります。 したがって、ランナー向けに設計されたヘッドライトに投資する必要があります。 ただ安いだけではなく、キャンプやたまに停電する時用に。
反射服と反射ランニングベスト
ランニング ウェアを購入するとき、特に暗い色の場合は、反射機能に注意してください。 屋外で着用するための反射ベストを購入することもできます。 早朝の散歩には必需品です。
反射性ランニングシューズ
足はおそらく体の中で最もよく動く部分なので、反射材を備えた靴を履くと便利です。 特にかかとでは、反射と動きの組み合わせにより、確実に注目されるようになります。
サイレンまたはアラーム
早朝にランニングするときは、小さいながらも大きなクラクションを装備してください。 ホイッスルは、転んだり道に迷ったりした場合に助けを求めるのにも役立ちます（特に電話の電波が届かない場合）。 より積極的なオプションは攻撃アラームです。
まとめ
リスクを最小限に抑えるために、女性はランニングの時間と場所を慎重に選択し、個人の安全を確保し、携帯電話またはその他の緊急通信手段を常に携帯する必要があります。 同時に、適切なアクセサリを選択することで、快適さと安全性が確保されます。
