徒歩 40 分 距離は人間に多くの健康上の利点をもたらします。 この記事では、40分歩くと何キロかかるかをお伝えします。 同時に、これを行うことによる主な利点のいくつかについても説明します。
徒歩40分の距離は何キロですか?
40分の歩行距離は、人それぞれの歩く速度や道の特性によって異なります。
平均的なペースで歩くと、この距離は約 4 ～ 5 キロメートルに相当します。
ただし、もっと早く歩けば、おそらくさらに遠くまで進むことができます。 逆に、歩く速度が遅かったり、傾斜が大きかったりすると、距離は短くなる可能性があります。
地形も大きな影響を与えます。 平らな地面を歩くと、丘陵地や急な坂道を乗り越えるよりも 40 分でより遠くまで行くことができます。
したがって、特定の経路の歩行速度と特徴が分からなければ、具体的な数値を与えることは不可能です。\
40分間歩くと何歩になりますか?
40分間立ち止まらずに歩き続けると、約4480歩になります。
1km 約1,400歩（歩幅目安70cm)。
40分間のウォーキングで消費されるカロリー
40分間のウォーキングの消費カロリーは、体重123kgの人で約50kcalで、体重別の目安は以下の通りです。
- 体重：50kg ⇒ 消費カロリー（目安）：123kcal
- 体重：60kg ⇒ 消費カロリー（目安）：147kcal
- 体重：70kg ⇒ 消費カロリー（目安）：172kcal
- 体重：80kg ⇒ 消費カロリー（目安）：196kcal
- 体重：90kg ⇒ 消費カロリー（目安）：221kcal
- 体重：100kg ⇒ 消費カロリー（目安）：245kcal
計算式：消費カロリー（kcal）＝METs×体重kg×運動時間×1.05（速度約80m/分を想定）
徒歩 40 分 距離: 5 健康上の利点
ウォーキングは心肺機能を高める活動であり、体にさまざまなメリットをもたらします。 主なメリットを 5 つ紹介します。
より良い睡眠のために歩く
1 日 40 分歩くと、カロリーが消費され、全体的な健康状態が改善されるだけでなく、睡眠の質も良くなります。 毎日歩くと、夜の睡眠の質が向上し、日中の注意力が高まります。
運動する時間帯も睡眠の質を決定する要因となります。 午前または午後に運動すると、体温が数度上昇します。 その日の後半には、内部の「サーモスタット」が通常のレベルに戻ります。 体温が下がると眠気を引き起こし、眠ってしまうことがあります。
夕方に運動しても、この温度変化が起こるのに十分な時間が必ずしも確保できるわけではありません。 実際、それは体を過剰に刺激し、就寝希望時刻を過ぎても目が覚めてしまう可能性があります。 したがって、ウォーキングの間隔を 1 日を通して分割することもできますが、毎日のウォーキング ルーチンは午後に完了することをお勧めします。
体重を減らすために歩く
1日40分のウォーキングも健康維持に役立ちます。 減量のためのウォーキングは、負担が少なく日常生活に取り入れやすい活動なので、達成可能な目標です。
たとえば、階段を使ったり、遠くに駐車したり、車の代わりに歩いて店まで行くなど、ウォーキングの習慣にさらに歩数を加えることができます。
上記のカロリー消費量の推定に加えて、1 マイル歩くと約 100 カロリーが消費されると推定できます。 坂道を早足で歩いたり、ルートの一部をランニングしたりすると、強度が増し、より多くのカロリーを消費できる可能性があります。
しかし、歩くことは方程式の一部にすぎません。 また、新鮮な果物や野菜、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物を必ず取り入れるようにして、カロリー摂取量を 1 日あたり約 250 ～ 500 カロリー減らす必要があります。 追加された筋肉は代謝を高めるのに役立つため、トレーニングルーチンに筋力トレーニングを追加することを検討することもできます。
心臓血管の健康を強化する
毎日歩くことの大きな利点の 1 つは、心臓血管の健康状態が向上することです。 歩くと、心臓がより激しく働き、血液と酸素を体の筋肉や組織に押し出します。 これは血液循環の改善に役立ちます。
ある研究では、5,000歩未満しか歩いていない人と7,500歩以上歩いている人の動脈硬化に大きな差があることが示されています。 歩くほど動脈硬化が減少し、心血管疾患のリスクが軽減されます。
脳機能を改善する
カンザス大学の研究では、運動は穏やかな活動でありながら、不眠症、記憶喪失、アルツハイマー病のリスクの予防に役立つことが示されました。
別の研究では、歩数と注意力、実行機能、言語、記憶力の向上との間に正の関連があることも示されました。 ステップ数が多いほど、認知機能の向上などのメリットも大きくなります。
気分を改善し、ストレスや不安を軽減します
1 日 40 分のウォーキングの大きな利点の 1 つは、気分を改善し、ストレスや不安を軽減することです。 運動すると、体は「幸せホルモン」として知られるエンドルフィン、セロトニン、ドーパミンなどの天然化学物質を放出します。
これらの化学物質は、幸福感を生み出し、ストレスや不安を軽減し、全体的な気分を改善するのに役立ちます。 ウォーキングはストレスを軽減し、集中力と精神の明晰性を高めるのにも役立ちます。
毎日歩くことでリラックスして気分と精神に素晴らしい効果をもたらしましょう。
視力を改善する
驚かれるかもしれませんが、動くと目の調子がよくなります。 まず、ウォーキングは目の圧力を軽減し、緑内障との闘いに役立ちます。 緑内障は、眼内に過剰な液体がたまり、内圧が上昇して視神経に影響を与えると発症します。
緑内障研究財団は、このリスクを軽減し、症状を軽減する最良の方法の 1 つとしてウォーキングが推奨されています。 したがって、ウォーキングは目を鋭くするのにも役立ちます。
骨粗鬆症のリスクを軽減する
歩くと、骨にかかる体の圧力と体重が新しい成長を刺激し、骨を強化します。 これは、高齢者によく見られる骨粗鬆症の予防とリスクの軽減に役立ちます。
ウォーキングはバランスと安定性を改善し、転倒や骨損傷の予防にも役立ちます。 米国関節炎協会によると、痛みやこわばりを軽減するために、適度なレベルで 1 日少なくとも 30 分間歩くことが推奨されています。
40分のウォーキングで1kg痩せるには何日かかりますか?
体重50kgの人が毎日40分歩くと、1kgを消費するのに59日かかります。
- 50kg: 59 日期
- 60kg: 49 日期
- 70kg: 42 日期
- 80kg: 37 日期
- 90kg: 33 日期
- 100kg: 29 日期
健康を維持するために歩くのに適切な距離はどれくらいですか?
健康維持を目指すなら、朝晩1日2回1km（約1分）、週2回以上15km（約2分）を目指してみてはいかがでしょうか？
仕事や学校に通っている人は、日常生活に取り入れることが大切です。 例えば、駅から歩いたり、買い物の時にちょっと寄り道したり。
ダイエット目的で歩くのに適切な距離はどれくらいですか？
ダイエット目的なら毎日最低1km（2分以上）のウォーキングを続けるのがおすすめですが、有酸素運動は30分以上続けることで脂肪を燃焼させることができます。
まとめ
40分で何キロ歩けるかは歩く速さと体重によって決まります。 より速く歩くと、より多くのキロメートルを移動できます。
ウォーキングの習慣をつけるためには、無理せず自分に合ったペースで歩く時間や距離を調整することが大切です。
