歩く速度は、全体的な健康状態を測定するために使用できます。 個人差は、年齢、性別、身長などのさまざまな要因の影響を受けます。
この記事では、「人 が 歩く 速度」について、歩行速度に影響を与える要因、年齢や性別に基づく平均的な歩行速度について説明します。
人 が 歩く 速度に影響を与える要因
年齢や性別以外の要因も、個人の平均歩行速度に影響を与える可能性があります。
ほとんどの人は平均的な快適な歩行速度と平均的な最大または早歩きの速度を持っていますが、これら 2 つの極端な速度の間であっても、平均歩行速度には通常、日によってかなりのばらつきがあります。
ここでは、1 人の場合、または同じ年齢と性別の 2 人の場合の、毎日の平均歩行ペースに影響を与える可能性のあるその他の要素をいくつか紹介します。
フィットネスレベル
フィットネスの程度は、特に長距離のトレッキングの場合、平均歩行速度に大きな影響を与えます。
速く歩くことができれば、速度を落とさずに長く歩くことができます。
体重と体組成
過体重または肥満の人は、移動させる体重がより多くなるため、体を点 A から点 B に移動させるために、循環系と筋骨格系がより激しく働かなければなりません。
これは、体の大きな人が常に細い人よりも歩く速度が遅いということではありませんが、体脂肪率が高いと、特に一定の努力レベルで平均歩行速度が低下する可能性があります。
努力レベル
歩こうとする努力や強度のレベルは、平均的な歩行速度に影響を与える重要な要素の 1 つです。 快適に散歩していますか、それともフィットネスウォークでできるだけペースを上げようとしていますか?
地形
地形は間違いなく平均歩行速度に影響を与えます。
登山やトレッドミルウォーキングなど、坂道を歩く場合、ウォーキングトレーニングの代謝コストは大幅に高くなるため、意図的にかなりの努力をしない限り、結果として平均歩行速度は遅くなる可能性があります。 激しいトレーニングに。
扱いにくいハイキング ルート、柔らかい砂、滑りやすい雪の高速道路など、でこぼこした困難な地形を歩くと、バランスを保ちながら障害物を乗り越えなければならないため、平均歩行速度が低下する可能性があります。
環境条件
極端な天候では、平均歩行速度が低下する可能性があります。 たとえば、屋外が非常に高温多湿な場合、体は涼しさを保つためにより多くの働きをする必要があり、長距離の歩行は重度の心臓漂流を引き起こす可能性が高くなります。 これにより、平均歩行速度が低下する可能性があります。
風、寒さ、雨、みぞれ、雪の中を歩くことも同様の影響をもたらす可能性があります。視力の低下、滑りやすい足元、向かい風に逆らって歩くこと、凍えるような状況で深部体温を維持しようとすることはすべて、上を歩くよりも身体への負担が大きいからです。 快適で乾燥した一日。
外部荷重の運搬
大きなリュックやその他の荷物を運んだり、トレーニングの強度を高めるために加重ベストを着たりしている場合、重い体を動かすために筋肉がより激しく働かなければならないため、平均歩行速度が低下するのは自然なことです。
人間の平均的な歩行速度
人間の典型的な歩行速度は、答えるのが難しい質問です。
アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、人々の典型的な歩行速度は時速 4 マイルから 4 マイルです。
これらの平均的な歩行速度の中で最も遅い速度で歩くと、1 マイルに 24 分かかります。 これは、ほとんどの人にとって快適で会話ができる程度の歩行速度です。
逆に、1 マイルを時速 4.0 マイルの速いペースで歩くと 15 分かかります。
997 人の中年歩行者 (45 歳) を対象としたある研究によると、平均歩行速度は通常の歩行で 1.30 m/s、最大歩行で 1.99 m/s でした。
1 マイルが 1609 メートルに等しいという計算を使用すると、「通常の」歩行速度の平均は 20.6 分となり、最大歩行速度の平均は 13.48 分となります。
年齢別の平均歩行速度
研究によると、典型的な歩行速度は年齢とともに遅くなります。
筋肉量の自然な減少（加齢に伴うサルコペニア）、筋力の低下、有酸素能力（VO2 max）の低下、心血管持久力の低下など、さまざまな理由により、人は年齢を重ねるにつれて歩く速度が遅くなる傾向があります。
最近の研究では、歩行のさまざまな側面に対する年齢の影響を調査しました。 著者らは、年齢に基づいた平均的な歩行速度に関する情報を提供しました。 次の表は、これらのデータを調整したものです。
最高齢グループの平均歩行速度は研究間で大きく異なるため、結果の平均値を採用しました。
- 30 歳未満: 4.82 km/h – 3 mph – 20 分/マイル
- 30 ～ 39 歳: 4.54 km/h – 2.8 mph – 21:24 分/マイル
- 40 ～ 49 歳: 4.54 km/h – 2.8 mph – 21:24 分/マイル
- 50 ～ 59 歳: 4.43 km/h – 2.75 mph – 21:40 分/マイル
- 60 歳以上: 4.34 km/h – 2.7 mph – 22:13 分/マイル
- 65 歳以上: 2.88 km/h – 1.8 mph – 33:30 分/マイル
年齢・性別別の平均歩行速度
平均的な歩行速度は生物学的な性別にも影響を受ける可能性があります。 男性が女性よりも速く歩くのは、脚が長く、筋肉量が多く、平均有酸素運動能力が高いためであると考えられます。
歩行速度に対する性別と年齢の複合的な影響を研究しようとした研究では、年齢別に一致させた場合、女性の平均歩行速度は男性よりも遅いことが判明しました。
ある研究によると、年齢と性別に基づく平均歩行速度は次のとおりです。
- 20～29歳: 男性: 時速3.0マイル。 女性: 時速3.4マイル
- 30～39歳: 男性: 時速3.0マイル。 女性: 時速3.2マイル
- 40～49歳: 男性: 時速3.11マイル。 女性: 時速3.2マイル
- 50～59歳: 男性: 時速2.93マイル。 女性: 時速3.2マイル
- 60～69歳: 男性: 時速2.77マイル。 女性: 時速3.0マイル
- 70～79歳: 男性: 時速2.53マイル。 女性: 時速2.82マイル
- 80～89歳：男性：時速2.1マイル。 女性: 時速2.47マイル
速い速度とは何ですか?
早足で歩くということは、普段よりも早く歩くことになります。 あなたの速度は、部分的にはあなたのフィットネスレベルによって決まります。 多くのフィットネス専門家は、早歩きのペースを 1 分あたり 100 歩、または 1 時間あたり 3 ～ 3.5 マイルと考えています。
速いペースは運動のレベルを指し、フィットネス レベルに依存するため、相対的なものです。 速いペースとみなされるためには、心拍数と呼吸数を上げる必要があります。 早足で歩くとわずかに息が切れたり、汗をかいたりすることがあります。
アプリまたは速度計を使用して速度を測定できます。 または、脈拍モニター、フィットネス バンド、または電卓を使用して心拍数を測定することもできます。
早歩きは中強度の運動とみなされ、身体活動量を増やすのに最適な方法です。 この種の運動は心拍数を高め、呼吸をより激しく、より速くし、健康な血流をサポートします。
アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、毎週少なくとも 150 分間の中強度の運動、または 75 分間の激しい運動を行うことを推奨しています。
歩くのが速ければ速いほど良いです。 テクニックを磨くことで、歩くスピードを速くすることができます。 これには、姿勢、歩幅、腕の動きの改善が含まれます。 最適な動きを可能にする快適な運動靴と衣服を着用してください。
速く歩くためのテクニック
通常の歩行ペースが早歩きに及ばず、さらにスピードを上げたい場合は、歩行技術を向上させることができます。
多くの人は、姿勢、歩幅、腕の動きを増やすことで、歩く速度を速くすることができます。 柔軟性のあるスポーツシューズや自由な動きを可能にするアパレルを着用することも加速に役立ちます。
速歩のウォーキング スタイルを使用すると、1 時間あたり 0.5 ～ 1 マイル増加し、1 マイルあたりの歩行時間を 2 ～ 4 分短縮することが期待できます。
素早く歩くための適切なテクニックを確実に身につけるために、最初はゆっくり歩く必要があるかもしれません。
歩行姿勢
歩行姿勢は、適度な努力で歩く能力に影響を与える可能性があります。
- 前にも後ろにも傾かないでください。
- おへそを背骨に近づけます。 しっかりとした腹筋を維持しますが、締めすぎないようにしてください。
- 通常の呼吸を続けてください。 息を止めないでください。
- 視線は前方に向け、下を見ないようにしてください。 前方 20 フィートのエリアに集中してください。
- 首の緊張を避けるために、顎をリラックスさせてください。
- 一度肩をすくめ、肩をリラックスさせ、肩を少し後ろに倒します。
- 背中を反らずにまっすぐにします。
- 首や背中が緊張しないように、あごは地面に対して水平になるようにします。
- 歩くときは頭を水平に保ちます。 すべての動作は肩から下に行う必要があります。
ウォーキングアームの動き
腕の位置と動きを適切に保って歩くと、より速く、より激しく歩くことができます。
- 肘を90度曲げます。
- 歩くときは手に物を持たないようにしましょう。
- 腕と肘は外側に突き出さず、体に近づけてください。
- 腕を足とは反対方向に動かします。 右足を前に踏み出すと、右腕が後ろに下がり、左腕が前に動きます。
- バックスイング中に後ろポケットの財布に手を伸ばすことを検討してください。 良いバックスイングが必要ですが、傾くまでやりすぎないでください。
- 腕の動きは、斜めではなく、主に前後に動かす必要があります。 また、腕を前に伸ばしたときに胸骨を超えて届かないように、全体的に水平にする必要があります。
歩行時の足の動き
- かかとで踏み、ステップごとにかかとからつま先まで転がります。
- 歩幅の終わりに、足の指の付け根とつま先で強く押し出します。
- 足が段差を転がらずにバタンと落ちてしまう場合は、靴底が硬い靴を履いている可能性があります。 前足部の柔軟性を備えたランニング シューズやトレーニング シューズに交換してください。
ウォーキングステップ
歩く歩幅も重要です。 歩幅を長くしようと努力するのではなく、自然な歩幅に合わせて歩数を増やすようにしましょう。
長さを追加するときは、後ろにあることを確認してください。 つま先で踏み出す前に、後ろ足で地面を長時間地面に置いたままにします。
より速く歩こうとするときは、大股で歩きすぎないように注意してください。 前足は体に近づける必要があります。 足を胴体の前に伸ばしすぎていないか確認してください。
