ウォーキングは、健康を維持するための最も簡単で効果的な方法の 1 つです。 ウォーキングは衝撃が少なく、リズムよく動くので関節への負担が少なく、特定の疾患を持つ人にも受け入れられます。
定期的なウォーキングは、高血圧、心臓病、心臓発作、脳卒中、腎不全のリスクにさらされるその他の慢性疾患を持つ人々を助けることができます。
歩くとカロリーと脂肪も消費されます。 太りすぎの場合、標準体重であれば筋肉を維持または増加しながら体重は減ります。
しかし、1時間に何歩歩くか考えたことはありますか? この記事は、その答えを見つけるのに役立ちます。 「1 時間 歩く と 何 歩」を読んでください。
1 時間 歩く と 何 歩
1 時間の散歩の歩数は、個人や歩幅によって大きく異なります。 概算では、1 時間に約 3,500 歩あると考えられます。
これは、毎日 3 時間歩くと、約 10,000 歩歩いたことになることを示しています。
毎日の歩数を増やしたい場合、これは努力するのに十分な量です。
下の表は、ペースや速度に応じて、1 時間歩くのに必要な歩数を示しています。
- ゆっくり歩く（時速2マイル）：2,000歩。
- 適度なペース (3 マイル/時) で歩く: 3,500 歩。
- ジョギング (時速 8 マイル): 7,000 歩。
- ランニング (時速 8 マイル): 11,000 歩。
1 時間の歩数は歩く速度によって異なり、歩数は歩幅とその他のいくつかのパラメータによって決まります。
1 時間の散歩の歩数に影響を与える要因
1時間の散歩で何歩歩きますか? この質問に対するあなたの答えはほぼ確実に間違っています。 非常に多くの要因があるため、ウォーキング セッション中に実際の歩数を把握するのは困難です。
歩数を数えるときに考慮すべき 6 つの点を以下に示します。
スピード
1 時間に歩く歩数は、歩くのが速いか遅いかによって影響されます。
ゆっくり歩くと、より多くの歩数を歩くことができます。 早足で歩くと歩数が減ります。
ゆっくりとした速度で歩くことは、歩数をあまり増やさずに運動をしてカロリーを消費するのに最適な方法です。
歩長
1時間あたりの歩数は歩幅にも影響されます。 歩幅が大きければ歩数も少なくなります。 歩幅が狭くなると歩数が増えます。
地形
歩数は歩く地形にも影響されます。 上り坂を歩くには余分な手順が必要です。 下り坂を歩く場合は、歩数が少なくなります。 一定の歩数を維持するには、平らな面を歩くのが最も便利です。
重さ
太りすぎの人は、健康な体重の人よりも歩数が多くなります。 これは、太りすぎの人は体を動かすためにより多くの努力をしなければならず、歩数が多くなるという事実によるものです。 体重を減らそうとしている場合は、毎日の歩数を増やして、より多くのカロリーを消費できるようにしましょう。
身長
人が1時間に歩く歩数は身長にも影響されます。 背の低い人は背の高い人より速く歩きます。
年
歩数は年齢にも影響されます。 子どもたちはエネルギーが豊富で体が小さいため、大人よりも多くの歩数を歩きます。 高齢者はエネルギーが弱く、怪我をしやすいため、歩数が少なくなることがよくあります。
歩数を改善する
1 時間あたりの歩数をある程度把握できたので、歩数を増やす取り組みを始めることができます。 1 時間に歩数が増えるほど、歩く速度が速くなります。
歩数を増やす最も効果的なテクニックは、速度を上げることです。
まずは普通のペースで散歩をしてみましょう。 1 時間あたりの歩数を徐々に増やしてください。
歩く速度を上げます。 最終的にはスピードを上げることができるようになります。
トレッドミルは、歩く速度を上げるための優れたテクニックです。 トレッドミルは、一定の速度で歩いたり走ったりできる器具です。
歩数計は歩数を追跡するのにも役立ちます。
歩数計は、ベルトに装着したり、衣服にクリップで留めたりできる小さなクリップ式デバイスです。 1 日の歩数をカウントすることで機能します。
よくある質問
1キロを8分で歩くのは良いですか？
1 キロを 8 分で歩くには、時速 4.66 マイル (時速 7.5 キロメートル) のペース、または 1 マイルあたり 12:52 分のペースで歩く必要があります。 ほとんどの人はそのペースで歩くのが困難です。 この速度は、速歩の苦手な人にとってはかなり速い速度です。
1キロを10分で歩くのは良いですか？
1 キロメートルを 10 分で歩くには、時速 3.73 マイル (時速 6.0 キロメートル)、または 1 マイルあたり 16 分 06 秒のペースで歩く必要があります。 ほとんどの人にとって、これは適度な歩行速度です。
1キロを15分で歩くのは良いですか？
1 キロを 15 分で歩くには、時速 2.49 マイル (時速 4.0 キロ)、または 1 マイルあたり 24:08 分のペースで歩く必要があります。 ほとんどの人にとって、これはゆっくり歩くペースです。
結論
歩く速度は個人、身長、地形、テンポによって決まります。 典型的な人は時速 3.6 km (時速 2.2 マイル) で歩きます。 これは広範な表現であり、運ぶ荷物、地形、標高、経験に基づいて人によって異なる場合があります。
速く歩く場合、平均的な人は 1 分間に 60 歩を歩きます。
起伏の多い地形を歩くハイキングやトレッキングは、1 時間の散歩の歩数を増やす要素の 1 つです。
フィットネス トラッカーは、歩数をカウントするための優れたツールです。 毎日の歩数の追跡に役立つフィットネス トラッカーが数多く市場に出ています。 これらのデバイスは、活動レベルを追跡し、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
