健康的な体型を維持するには、バランスの取れた食事と頻繁な運動による健康的なライフスタイルを維持することが必要であることは誰もが知っています。
体型を重視したい場合は、HIIT 有酸素運動やジョギングを強くお勧めしますが、ウォーキングも非常にカロリー効率の高い運動であることが知られています。 他の運動に比べて穏やかですが、それでも持久力が必要なスポーツとみなされます。
この記事では「1 キロ 痩せる に は 何 キロ 歩く」についてお話します。
キロを減らす方法?
脂肪の燃焼が減量の鍵です。 9カロリーは脂肪1グラムにほぼ相当します。 したがって、1キロ減らすには、1週間で9,000カロリー、つまり1日あたり約1,285カロリーを消費する必要があります。
規則正しい食生活を続けることが重要であるため、これらの数値には食事も含まれています。
1 キロ 痩せる に は 何 キロ 歩く
一般に、早足で歩く場合、体重を1キロ落とすには16万歩から24万歩かかります。 正確な数値は、体重、身長、性別、ペースなどのいくつかの要因の影響を受けます。
160,000 ～ 240,000 歩は多いように思えるかもしれませんが、1 日に 10,000 歩歩くことができることを覚えておいてください。 これは、16 ～ 24 日間の早歩きに相当します。
脂肪を1kg減らすには、7700カロリーの不足（kcal）が必要です。 1 日のカロリー予算内で食事をして体重を維持する場合、全体で 73 ～ 102 マイル (117 ～ 164 km) を時速 2.5 マイル (4 km/h) の適度なペースで歩く必要があります。
時速 7.2 km (4.5 マイル) の激しいペースで 90 ～ 127 km (56 ～ 78 マイル) を歩くことでも同じ効果が得られます。
以下の表は、あなたの体重、ペース、性別に基づいて、その距離を完走するために必要な歩数を示しています。 標準身長は男性で5フィート7インチ（1.7メートル）、女性で5フィート3インチ（1.6メートル）です。 指標はそれぞれ体重、歩行速度、歩数です。
男性用：
- 65kg (143ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 191,401
4 マイル/時 (6.4 km/h) 183,745
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 147,653
- 70kg (154ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 177,730
4 マイル/時 (6.4 km/h) 170,621
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 137,106
- 75kg (165ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 165,881
4 マイル/時 (6.4 km/h) 159,246
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 127.966
- 80kg (176ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 155,514
4 マイル/時 (6.4 km/h) 149,293
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 119,968
- 85kg (187ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 146.366
4 マイル/時 (6.4 km/h) 140,511
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 112,911
- 90kg (198ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 138.234
4 マイル/時 (6.4 km/h) 132.705
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 106.638
- 95kg (209ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 130,959
4 マイル/時 (6.4 km/h) 125,721
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 101.025
- 100kg (220ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 124,411
4 マイル/時 (6.4 km/h) 119,434
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 95,974
- 105kg (232ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 118.503
4 マイル/時 (6.4 km/h) 113.729
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 91,399
- 110kg (243ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 113.113
4 マイル/時 (6.4 km/h) 108,570
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 87,241
- 115kg (254ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 108,185
4 マイル/時 (6.4 km/h) 103.873
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 83.468
女性のための：
- 50kg (110ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 297,996
4 マイル/時 (6.4 km/h) 286,076
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 229,883
- 55kg (121ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 270,906
4 マイル/時 (6.4 km/h) 260,069
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 208,984
- 60kg (132ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 248.330
4 マイル/時 (6.4 km/h) 238,397
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 191,569
- 65kg (143ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 229,228
4 マイル/時 (6.4 km/h) 220.059
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 176,833
- 70kg (154ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 212,854
4 マイル/時 (6.4 km/h) 204,340
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 164,202
- 75kg (165ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 198.664
4 マイル/時 (6.4 km/h) 190.718
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 153,255
- 80kg (176ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 186.248
4 マイル/時 (6.4 km/h) 178.798
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 143,677
- 85kg (187ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 175,292
4 マイル/時 (6.4 km/h) 168,280
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 135,225
- 90kg (198ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 165,553
4 マイル/時 (6.4 km/h) 158,931
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 127,713
- 95kg (209ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 156,840
4 マイル/時 (6.4 km/h) 150,566
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 120,991
- 100kg (220ポンド)
2.5 マイル/時 (4 km/h) 148,998
4 マイル/時 (6.4 km/h) 143,038
4.5 マイル/時 (7.2 km/h) 114,941
歩数を追跡するには、安価な歩数計の利用を検討してください。 その結果、毎日の目標を設定して達成しようとすることがより簡単になる可能性があります。
ウォーキングで体重を減らすためのヒント
今日、大多数の人はジムでさまざまな方法で運動したり、さまざまなダイエット法を試したり、スポーツに参加したり、その他さまざまな減量方法を利用しています。
しかし、私たちは、毎日の長い散歩がこれらの激しい運動と同じくらい効果的であるという認識を無視してきました。
新鮮な酸素が血中を流れる自然環境にいるため、減量に役立つだけでなく、気分や精神的健康も向上します。 これにより、体のすべてのプロセスが大幅に強化されます。
ただし、体重を減らすには、特定のガイドラインに従う必要があります。
体重を減らすには、毎日消費するカロリーよりも少なくとも 500 カロリー消費するカロリーを減らす必要があります。
この場合、カロリー不足とは、摂取カロリーが消費カロリーよりも少ないことを意味します。 カロリー不足を引き起こす要素は次のとおりです。
ダイエット
毎日どのくらいのカロリーを消費するかを自分で管理する必要があります。 1日のカロリー摂取量が1500カロリーの場合、毎日少なくとも2000カロリーを消費する必要があります。
カロリー消費量を追跡するには、これを考慮して適切な食事計画を考える必要があります。
私たちの携帯電話には、この種の事態を監視するのに役立つアプリがいくつか統合されています。アプリがない場合は、ダウンロードできます。
とてもシンプルです。 カロリー制限とウォーキングを組み合わせると、驚くべき効果が得られます。
走行距離
ペースカウンターを使用して、その日の歩行距離を追跡します。
一定の日数ウォーキングしても体重が減らない場合は、歩数を大幅に増やすことができます。
ただし、健康を害する可能性があるため、過剰に使用しないでください。 何事も多すぎると有害であることを忘れないでください。
あなたのスピード
歩数を増やしながらも体重が増え続ける場合は、ペースに問題がある可能性があります。
市場を散歩するような歩き方では痩せるわけがありません。
歩くように歩いてこそ結果が出ます。
あなたの体重
太りすぎで速いペースで歩くことができない場合は、ゆっくりと始めて、改善が見られるまで毎日徐々にペースを上げてください。
人によって状況に応じて異なります。 たとえ他の人と一緒にワークアウトしている場合でも、身体は人それぞれ異なるため、決してその人のスケジュールに従わないでください。
したがって、次のことに基づいてトレーニングを行い、プログラムを編成してください。
ライフスタイル
オフィスで働く場合は、現場で働く人や激しい運動を必要とする人よりも多くのステップを踏む必要があります。
食生活
ステージの数は、やはり摂取カロリーによって異なります。
アイスクリームを 2 杯食べただけで、消費カロリーがキャンディー 1 個分のカロリーと同じくらい少ない場合は、お詫びしなければなりません。 もっと努力し、もっと努力する必要があります。
カロリーを多く消費する場合は、歩数を増やす必要があります。
健康状態
健康であれば、ダイエットや減量の目標に従って歩くことができますが、心臓病、呼吸器系の問題、その他の健康上の問題がある場合は、長時間のウォーキングを続けることは避けてください。
それは歩けないという意味ではありません。 体に圧力や負担をかけないでください。
1週間で1kg痩せることは可能ですか？
毎週 1 ～ 2 ポンド (0.5 ～ 1 キログラム) の減量を目指すことをお勧めします。 1 週間に 1 ～ 2 ポンド体重を減らすには、消費カロリーより 1 日あたり 500 ～ 1,000 カロリー多く消費する必要があります。これは、低カロリーの食事と定期的な身体活動によって達成できます。
健康ウォーキングのヒント
ウォーキングの効果はいつから現れるので、それまで根気よく練習しなければなりません。 熱心に歩くのではなく、ストレスを感じずに毎日続けることが大切です。
歩いたからといってすぐに結果が出るわけではありません。
歩き方や歩く時間などの目安はあっても、食事の量や仕事中の運動量などには個人差があります。 したがって、結果は人によって異なります。 人間に。
心理的障壁が高すぎると継続できなくなります。 一番大切なのは、ストレスを感じずに毎日の習慣にすることです。 よく言われるように、「一貫性は強さである」。 したがって、健康を改善するためのいくつかの簡単なステップから始めてください。
