人々は健康的なライフスタイルを送り、できるだけ活動的に過ごすことにますます関心を持っています。 1つの方法は、毎日歩く歩数を記録することです。
この記事では、1Km 何 歩になるのか、歩数に与える影響とそのカウント方法について説明します。
1Km 何 歩
1 キロメートルのウォーキングには 1300 歩が必要で、1 キロメートルのランニングには 950 歩が必要です。 実際の歩数は、性別、身長、歩幅、歩く速度や走る速度などのさまざまな要因によって異なります。
たとえば、背が低い人は歩幅が短く、歩幅が長い背の高い人よりも 1 キロメートルあたりの歩数が多くなります。
同様に、より速く走ると、ストライドは自然に長くなり、同じ距離を移動するのに必要な歩数は少なくなります。
以下のデータは、特定の速度で移動した場合に 1 キロメートルあたり何歩歩くかを示しています。
- ゆっくり歩く (3 マイル/時) – 20:00 分/マイル – 12:26 分/キロ:
すべて: 1408; 女性: 1444; 男性: 1360。 - 早歩き (4 マイル/時) – 15:00 分/マイル – 9:19 分/キロ:
すべて: 1210; 女性: 1242; 男性：1168人。 - 軽いジョギング (時速 5 マイル) – 12:00 分/マイル – 7:27 分/km:
すべて: 1220; 女性: 1237; 男性：1200人。 - スローラン (時速6マイル) – 10:00分/マイル – 6:13分/km:
すべて: 1045; 女性: 1068; 男性：1022人。 - ランニング (時速 7 マイル) – 8:00 分/マイル – 4:58 分/km:
すべて: 875; 女性: 918; 男性：850人。 - 高速走行 (時速 8 マイル) – 6 分/マイル – 3:44 分/km:
すべて: 675; 女性: 758; 男性：665人。
1 km の歩数に影響するものは何ですか?
歩長
歩幅は、1 キロメートルを完走するために必要な歩数を決定する上で最も重要な要素です。
歩幅が短いほど、1 キロメートルを完了するために必要な歩数が増えます。
一方の足のかかとともう一方の足のかかとの間の距離が歩幅として測定されます。 身長、性別、速度、走行地形などによって個人差があります。
身長
歩幅が長くなり、1 キロメートルを完了するのに必要な歩数が少なくなるほど、身長は高くなります。
たとえ同じ体型であっても、身長 5 フィート 4 インチの人と 6 フィート 0 インチの人の歩幅は同じではありません。 同じ距離を横切るには、背の低い人は背の高い人よりも多くの歩数を歩かなければなりません。
スピード
速く動くほど歩幅が長くなり、1 キロメートルを完了するために必要な歩数が減ります。
セックス
研究によると、性別も 1 キロメートルを移動するのに必要な歩数に影響を与えるもう 1 つの要因です。
女性の平均歩幅は2.2フィート、男性は2.5フィートです。
これは、女性の方が男性よりも1kmあたりの歩数が多いことを示唆しています。
ウォーキングテレイン
歩幅は平地を歩くか上り坂を歩くかによって決まります。
上り坂をジョギングするときは、歩幅が長くなり、1 キロごとに歩数が増えます。
歩数の計算方法
マイルまたはキロメートルあたりの平均歩数を計算するには、モバイル アプリやローカル トラックを歩くなど、いくつかの方法があります。
常に頭の中で歩数を数えているかもしれませんが、万歩計がすべての作業を行ってくれます。 歩数計の多くは安価で使い方が簡単で、大部分は時計のように身に着けられます。
歩幅、身長、体重、性別などの基本的な個人情報をデバイスに入力すると、これらの特性によって平均速度が決まるため、ガジェットは最も正確になります。
追跡
トラックの周りを歩くと、歩数をマイルまたはキロメートル単位で計算する簡単な方法です。 トラックはすべて同じ標準サイズであるため、非常に簡単に見つけることができます。
さらに嬉しいことに、一部のルートにはガイドとして使用できる正確なマイルマーカーが付いています。
トラックには 400 メートル (1,320 フィート) と 400 メートル (1,308 フィート) の 2 種類があり、4 周するとそれぞれ約 1 マイルになります。
自分が走っているトラックが 400 メートルなのか 400 メートルなのかわからない場合は、そのトラックを担当しているスタッフまたはスポーツ コーチに尋ねてください。
トラックの内側の車線を 4 回歩き、歩数を数えて 1 マイルあたりの歩数を計算します。
1 キロあたりの歩数を計算するには、内側の車線を 2 回半、つまり約 1 キロ歩き、歩数を数えます。
サッカー場
サッカー場は標準的な長さが 300 フィート (91 メートル) であるため、歩数を計算するのに最適なツールです。
さらに、サッカー場は通常、簡単にアクセスでき、近くの学校や大学にあります。
計測するには、歩数計を使用するか、ゴールラインからもう一方のゴールラインまでの歩数を数えます。 次の数値を使用して簡単な計算を使用して、1 マイルあたりの歩数を計算できます。
- 1 マイルあたりの歩数を計算するには、合計歩数に 17.6 を掛けます。
- 1 キロメートルあたりの歩数を計算するには、合計歩数に 10.94 を掛けます。
この乗算により、1 マイルまたは 1 キロメートルの移動に必要な追加距離が補われます。
ゴール ラインからゴール ラインまで 3 ～ 4 回歩き、フィールドの長さを個別の繰り返しとして数え、計算を完了します。 平均を求めるには、合計歩数を加算し、繰り返し歩いた回数で割ります。
モバイルアプリ
フィットネス アプリケーションは、必ずしも正確であるとは限りませんが、歩数の測定に役立ちます。
多くの新しい携帯電話には歩数計アプリが含まれていますが、アプリ ショップには歩数と距離を追跡するアプリも含まれています。
これらのアプリは、GPS と衛星を使用して旅行を追跡します。
建物や樹木があるとアプリケーションが混乱し、誤った測定が行われる可能性があるため、野原や小道などの開けた場所で使用する必要があります。
ウォーキングの健康上の利点
ウォーキングを日常に取り入れるのは簡単です。 ウォーキングは、あらゆる年齢層の人にとって多くの利点があります。
毎日のウォーキングを増やすことで得られる健康上の利点をいくつか紹介します。
心臓の健康
定期的な運動が健康にどれほど有益であるかを多くの研究が示しています。 ただし、これらの研究の多くは運動全般について議論しています。 特にウォーキングに焦点を当てた研究に注目することも重要です。
たとえば、さまざまな研究の結果を集約した研究結果によると、ウォーキングは心血管イベントと死亡リスクを最大 30% 減少させることができます。
別の研究では、週に4時間以上歩く高齢者は、週に1時間未満歩く高齢者よりも心血管疾患や死亡のリスクがはるかに低いことが判明しました。
より強い骨
骨粗鬆症は、骨がもろくなり弱くなる病気です。 骨粗鬆症に関連した骨折は通常、股関節、手首、または脊椎で発生し、高齢者でより一般的になりつつあります。
定期的な運動は、骨の脆弱性を回避することでより強い骨を形成し、骨折を軽減することが研究で実証されています。
一部の研究では、高齢者ではこの利点が弱いことを示唆していますが、新しい研究では、老化した骨格が運動に有利に反応することが確認されています。
したがって、年齢に関係なく、ウォーキングは骨の健康を高め、骨量の減少を防ぐことができます。
平均寿命
定期的に歩くことも長生きにつながります。
13年間にわたって27,000人以上を対象とした最近の研究では、より多く歩く人は死亡率が大幅に低下していることが判明した。
1日1時間以上歩いた参加者は平均1.4年長生きした。 さらに、寿命が延びても医療費は増加しませんでした。 むしろ、それはカットしました。
別の研究では、「活発に」歩く人は脂肪に関係なく長生きすることが判明しました。
7年間にわたって英国の50万人近くを対象としたこの研究では、活動的かつ熱心に早足で歩く（自己申告では早歩き）ことが平均余命の延長と関連していることが判明した。
歩くのが遅い人と早い人の違いは、女性では15歳、男性では21歳以上でした。
よくある質問
毎日歩くと痩せますか？
答えは「はい」です。 健康的でバランスの取れた食事と毎日の早歩きを組み合わせると、体重を減らすことができます。 ウォーキングなどの軽い有酸素運動は、カロリーの燃焼に役立ち、体重コントロールに最適です。 ライフスタイルにもっと運動を取り入れたい場合は、あらゆる年齢や体型の人にとって、毎日のウォーキングが良い出発点となります。
1日10,000歩必要ですか？
1 日 10,000 歩歩くことは、健康と減量のためにメディアによって宣伝されている人気の歩数目標です。 普段座りっぱなしの人や高齢者にとって、それだけ歩くのは難しく感じられ、まったく運動できなくなる可能性があります。
さて、このステップの目標は、特に健康な若い人にとっては悪い推奨事項ではありませんが、完全に不必要です。 自分の健康能力に応じて歩くだけです。
どうすれば毎日の歩数を増やすことができますか?
たとえば、座りっぱなしの場合、突然 1 日に 10,000 歩以上歩こうとすると、疲労を引き起こす可能性があります。
代わりに、歩数を 1 日あたり 500 歩まで着実に増やしてみてください。 最初はどんなに難しく感じるかもしれませんが、1 日を通して小さな変化を続けると、すぐに歩数が増えます。
歩数を増やす方法が見つからない場合は、愛する人と公園に行く、目的地の数駅手前でバスを降りる、エレベーターの代わりに階段を使うなどの方法を検討してください。
