冬ランニング服装: 専門家の助言

冬ランニング服装? これは、ジョギングを始めるときに多くの人が抱く疑問です。この記事では、安全で健康的な冬のジョギングのためのヒントをいくつか紹介します。

冬ランニング服装: 冬にジョギングするときの服装

寒い季節に最初に思いつくのは、きつすぎる服を着るという間違いですが、厚すぎる服を着ると同じ問題が発生する可能性があります。コートの層が汗でびっしょりになっていると、寒さが侵入する可能性があります。冬はドライに過ごしたいですね。

立っているときに暖かさを求めて重ね着するのではなく、ランニング中に必要な暖かさを得るために重ね着をしましょう。使い始めは少し冷たさを感じるかもしれませんが、すぐに温まります。

ベースレイヤー

肌にぴったりとフィットするものをお選びください。綿は絶対に使用しないでください。メリノ素材または暖かい合成素材を使用してください。初冬のコンディションではベースレイヤーとアウターシェルを組み合わせ、気温が下がったら適切なミッドレイヤーを追加します。

ミッドレイヤー

これは、極寒の日のための断熱層です。肌から湿気を逃がすには、合成繊維または合成断熱材を選択してください。ダウンは濡れると暖かくなりませんので省略してください。

外層

冬に最適なランニングジャケットは、風を遮断し、軽い降雨を防ぐ軽量のシェルです。通気性の良い素材であることも必要です。

冬のランニングパンツ

寒い季節を快適な冬用ランニングタイツで始めましょう。寒くなり、ランニング後に太ももが赤くなったり、しびれたりし始めたら、交換する時期です。真冬の状況では、サーマルベースレイヤーとその上にウィンドパンツまたはノルディックパンツが必要です。

冬のランニングを安全に過ごすためのヒント

覚えておくべき最大のことは、天候を尊重することです。外が危険なほど寒い、または凍っている場合は、ランニングの代わりに室内のクロストレーニングセッションを行ってください。一般に、冬のトレーニングセッションは強度が低くなることが予想されます。自己ベストの計画は別の季節に保存してください。安全に関するその他のヒント:

暖かくしてください

気温と風冷に注意してください。凍傷は厄介なものではありません。カナダ保健省は、何に注意すべきかについて役立つアドバイスを提供しています。ルートやランニング時間によっては、ランニングパックに追加の重ね着やハンドウォーマーを持参することをお勧めします。

常に目立つようにする

冬は暗闇の中を走ることを意味します。積極的に行動して、ドライバーや他の人があなたを見つけられるようにしてください。ランニングギアの反射ストリップも良いですが、ヘッドランプはさらに良いです。ヘッドライトは他の人に自分の存在を認識しやすくするだけでなく、ぬかるみの多いセクションを避けるための自分の道を照らしてくれます。

エネルギーを補給し続ける

寒い中でランニングすると、より多くのカロリーが消費されます。冬は賢く燃料を補給し、追加の軽食をいくつか携行してください（注意：一部の軽食は凍ってしまうので、食べるときに注意してください）。水分補給も大切です。寒いと喉の渇きを感じなくなるかもしれませんが、体は依然として水分を必要としています。ハイドレーションパックのチューブは低温では凍結する可能性があるため、長時間のランニングには断熱ウォーターボトルを詰めてください。

安全なルートを計画する

冬が到来すると、いつものランニングルートを変更する必要があるかもしれません。外気温がマイナス 15 度の場合、足首のしびれ、通常よりペースが遅いなどの軽度の問題が、寒さにさらされることで深刻になる可能性があります。どこに行くのか、いつ戻ればよいのかを必ず誰かに伝えてください。

冬にランニングするためのルート計画のヒント:

携帯電話に頼らないでください: 気温が低いとバッテリーの消耗が早くなります。携帯電話は体の近くに保管し、緊急時のみ保管してください。
避難所の計画: 必要に応じてウォームアップできる安全な場所がルート沿いにありますか? コーヒーショップ、コミュニティセンター、商店なども良い選択肢です。
創造力を発揮してください: 長く行ったり来たりするのではなく、安全な場所または自宅に戻るクローバーの葉のようなルートを検討してください。

本当に寒いとき – 0°C または 32°F 未満のときに何を着るべきか

極寒の場合は、重ね着を増やし、冬のランニングギアの選択をより慎重に検討する必要があります。以下の頭からつま先までの服装ガイドは、暖かさを保つことと過熱のバランスを見つけるのに役立ち、冬におすすめのランニングギアをいくつか紹介します。

ランニングビーニー帽

これにより、熱が逃げるのを防ぎ、ヘッドバンドよりもはるかに暖かく保つことができます。安価なオプションをお探しの場合は、これがおすすめです。