ウォーキングは最も健康的でお金のかからない運動の 1 つであり、健康上の利点がいくつかあります。 通常の日課に簡単に組み込むことができるため、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの人にとって理想的なエクササイズの選択肢となります。
この記事では、12 キロメートルを歩くのにかかる時間を学び、12km 徒歩ことに関してよくある質問への答えを学びます。
12キロ歩くとどのくらいかかりますか?
平均して2時間～2時間30分程度かかります。 12 km を早歩きすると 150 分、または 2 時間 30 分かかります。
ただし、時速 4 km のゆっくりした速度で移動すると、3 時間以上かかることもよくあります。
また、若い人は12kmのコースを2時間程度で完走します。 一方、高齢者はトレッキングを完了するのに 150 分から 3 時間かかります。
- ゆっくり歩く (時速 4 km)/分あたり 60 ～ 79 歩/キロあたり 15 分: 3 時間。
- イージーウォーク (5 km/h)/毎分 80 ～ 99 歩/キロあたり 12 分: 2 時間 24 分。
- 中程度のウォーキング (6.5 km/h)/1 分あたり 100 ～ 119 歩/1 キロあたり 10 分: 2 時間。
- 早歩き (8 km/h)/1 分あたり 120 歩以上/1 キロあたり 7.5 分: 1 時間 30 分。
最も注目すべきは、健康状態とフィットネスのレベルが、その距離を歩くのに必要な時間に影響を与えることです。
たとえば、病気の人や怪我から回復中の人は、フィットネス レベルに関係なく、他の人よりも歩くのが遅くなります。
歩くことがほとんどできない人は、たとえ健康状態が良くても、定期的に練習している同僚についていくのは難しいでしょう。
年齢・性別別の平均歩行時間
Schimpl らによって 2011 年に発表された研究によると、歩行時間は性別と年齢レベルによって異なります。
20～40代の若い人は、50～60代の高齢者よりも歩くのが速いことが判明した。
健康、体力、年齢という点で同じ状況を仮定すると、男性は女性よりも速く歩きます。
- 20～29歳：男性：4.89～2時間27分。 女性: 4.82 – 2 時間 29 分。
- 30～39歳：男性：5.14～2時間20分。 女性 4.82 – 2 時間 29 分
- 40～49歳：男性：5.14～2時間20分。 女性: 5.00 – 2 時間 24 分
- 50-59: 男性: 5.14 – 2 時間 20 分。 女性: 4.71 – 2 時間 33 分。
- 60～69歳：男性：4.82～2時間29分。 女性: 4.45 – 2 時間 42 分。
- 70～79歳：男性：4.53～2時間39分。 女性 4.07 – 2 時間 57 分
- 80-89: 男性: 3.49 – 3 時間 26 分。 女性: 3.37 – 3 時間 34 分。
平均速度 5.14 km/h で 12 km を歩くのに平均的な男性は 2 時間 20 分かかりますが、平均的な健康な女性は平均速度 5 km/h で 12 km を歩くのに 2 時間 25 分かかります。
12Km 徒歩のは何歩ですか?
12キロメートル歩くには約15600歩が必要です。 性別、身長、体重、歩幅、ウォーキングまたはランニングのペースはすべて、適切な数値を計算する際に考慮すべき重要な要素です。
たとえば、背の低い人は、背の高い人と同じ距離に到達するために、より多くの歩数を歩む必要があります。
電卓を使用すると、12 キロメートルのウォーキングまたはランニングで歩いた歩数を計算できます。
この研究では、ウォーキングまたはランニングの 1 マイルあたりに必要な平均歩数を計算しました。
一定の速度で 12 km を通過するために必要な手順の概要を以下に示します。
- 平均歩行 (時速 3 マイル) – 20:00 分/ミル – 12:26 分/km: 16896 歩。
- 早歩き (時速 4 マイル) – 15:00 分/マイル – 9:19 分/km: 14520 歩。
12キロ歩くと何カロリー消費される？
ほとんどの人は、6 キロメートル歩くと 280 ～ 420 カロリーを消費します。 12km は距離の 2 倍であるため、同じペースと条件で走ると 500 ～ 900 カロリーが消費され、抵抗と運動量に応じて数値は増加します。
ただし、体重は一度に消費するカロリー数の主な予測因子であることに留意してください。 これは、体重の重い人は、軽い人やより健康な人よりも体重が減少することを意味します。
たとえば、体の大きな人（体重 250 ポンド）は 12 キロメートル歩くと最大 1,100 カロリーを消費できますが、体重 130 ポンドの人は同じ距離と運動をしても消費するカロリーは 600 カロリー未満になります。
12kmのウォーキングは減量に効果がありますか?
確かにそうです。 1日に12キロメートル歩いて約800カロリーを消費すると、カロリー不足になります。 食事を調整しなくても、カロリー不足を維持することで体重を減らすことができます。
ただし、週に 4 日、1 回あたり 12 キロメートルを歩くと、1 週間で約 2kg の体重が減少します。 技術的には、ほとんどの人は1週間でこれほどの体重を減らすことができます。 しかし、すぐに体重を減らそうと決意している太りすぎの人には十分ではないかもしれません。
ただし、カロリーの高い食事の摂取量を減らすと、カロリー不足が増える可能性があります。 持久力を高め、より多くのカロリーを消費するために、追加の筋力トレーニングが必要になる場合もあります。 消費カロリーが多ければ多いほど、体重も増えるはずです。
12km歩いて1kg痩せるにはどのくらいの時間がかかりますか?
毎日続ければ
体重50キロの人が1日に12キロ歩くと、約16日で1キロの脂肪が燃焼します。 詳細は次のとおりです。
- 50キロ：16日
- 60キロ：13日
- 70キロ：11日
- 80キロ：10日
- 90キロ：9日
- 100キロ：8日
週5日続ければ
体重50キロの人が週5日12キロを歩くと、約22日で1キロの脂肪が燃焼します。 詳細は次のとおりです。
- 50キロ：22日
- 60キロ：18日
- 70キロ：16日
- 80キロ：14日
- 90キロ：12日
- 100キロ：11日
週3日続ければ
体重50kgの人が週3日12km歩くと、約37日で1kgの脂肪が燃焼します。 詳細は次のとおりです。
- 50キロ：37日
- 60キロ：30日
- 70キロ：27日
- 80キロ：23日
- 90キロ：20日
- 100キロ：18日
週1日続ければ
体重50kgの人が週3日12km歩くと、約110日で1kgの脂肪が燃焼します。 詳細は次のとおりです。
- 50キロ：110日
- 60キロ：91日
- 70キロ：78日
- 80キロ：69日
- 90キロ：61日
- 100キロ：55日
12キロ歩くのに何歩ですか?
12キロメートルを歩くには約15,600歩かかります。 正確な数値を計算するには、性別、身長、体重、歩幅、歩く速度や走る速度など、さまざまな要素を考慮する必要があります。
たとえば、背の低い人は、背の高い人と異なり、同じ距離を移動するためにより多くの歩数を歩む必要があります。
計算機を使用すると、12 キロメートルのウォーキングまたはランニングでの正確な歩数を求めることができます。
この研究では、ウォーキングまたはランニング時の 1 マイルあたりの平均歩数を計算しました。
この表は、特定の速度で 12 km を克服するために必要な手順の概要を示しています。
1日に12キロ歩くのは多すぎますか？
毎日のウォーキングは、身体活動を日課に組み込む素晴らしい方法です。 ただし、12 キロメートルを歩くのが多すぎるかどうかは、個人の目標とフィットネス レベルによって異なります。
ウォーキングの強度、継続時間、頻度を考慮して、このアクティビティが自分にとって十分かどうかを判断することが重要です。
運動に慣れていない場合、または座りっぱなしのライフスタイルを送っている場合、毎日のウォーキングはフィットネス レベルを向上させ、活動レベルを徐々に高めるための優れた方法です。 時間が経つにつれて、体の新たなニーズを満たすためにウォーキングの強度と時間を増やすことができます。
一方、筋力の向上、持久力の向上、または特定のスポーツのトレーニングが目的の場合は、毎日歩くだけでは十分ではありません。 目標を達成するには、筋力トレーニング、ランニング、その他の高強度の運動など、他の形式の運動を日課に追加する必要があります。
12キロのウォーキングをもっと面白くする方法は？
ウォーキングは思考をクリアにするのに最適な方法ですが、特に毎回同じ道を歩いていると、しばらくすると単調になってしまう可能性があります。
12 キロメートルの散歩をより面白くするためのアイデアをいくつかご紹介します。
ウォーキングルートを変更する
別の道を行くか、新しい場所を訪れてください。 これにより、環境を変えてウォーキングをより楽しくすることができます。
音楽やポッドキャストを聴く
お気に入りの曲のプレイリストを作成したり、興味のあるポッドキャストを聴いたりできます。
友達と歩く
活動的に活動するためには、特別なモチベーションが必要な場合があります。 このような状況では、散歩仲間と一緒に計画を立ててください。 時間があっという間に過ぎてしまうだけでなく、素晴らしいトレーニングにもなります。
自分自身の目標を設定する
指定された距離を歩くか、前回のタイムを上回るように努めてください。 そうすることで達成感が得られ、継続する意欲が湧いてきます。
周囲を観察する
これまで見たことのない新しいものや興味深いものに気づくかもしれません。
歩数計またはアクティビティトラッカーを使用する
歩数計やアクティビティトラッカーは、歩数と距離を追跡するのに役立ちます。 このようにして進捗状況を追跡できるため、モチベーションを維持できます。
筋力トレーニングを追加する
歩きながら、スクワット、ランジ、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを追加します。 これにより、フィットネスが向上し、散歩がより困難になります。
