5 キロ 平均 タイム 中学生？生 陸上競技5キロメートルの中高生の平均タイムが気になる方はぜひチェックしてみてください。
5キロ走って何ですか？
5キロ走とは、5キロを最短時間でどれだけ速く走れるかを競う運動種目で、陸上競技の長距離走に分類されます。
5 キロ 平均 タイム 中学生
中学生の5km走の平均時間は、個人の体力やトレーニング状況によって異なります。 ただし、平均時間は次のように確認されます。
- 男性：25分～30分
- 女性：30分～35分
ただし、これはあくまで平均的な時間であり、実際の時間は個人の能力やトレーニングの結果によって大きく異なります。
より速く走りたいなら、定期的に練習し、コーチから指導を受けることが重要です。
また、怪我のリスクが高まるため、トレーニングのスピードを上げたり、無理を強いたりしないように注意してください。
時間の経過とともに続く5キロマラソンの難易度
- ～20分
5キロマラソンの主な目標は20分以内で走ることです。
5キロを20分以内で走りたい場合は、1キロあたり4分未満のペースで走る必要があります。 ある程度のレベルに達していないと4分を切るペースは難しい。
したがって、5 キロメートルを 20 分以内に完走できれば、上級ランナーとみなされます。 この20分のハードルが中級者から上級者へ進むための鍵となります。
- 20～25分
25 分以内に走ることは、初心者から中級者ランナーへのステップアップです。 25分を切るには、1キロあたり5時間以下のペースで走る必要があり、走り慣れていないと達成するのは困難です。 だから、一生懸命練習する必要があります。
- 25～30分
多くのランナーは、5 キロのマラソンを 30 分以内で走ることを目標としています。 キロ6分未満というスピードは、初心者ランナーでも簡単に達成できるタイムです。
もちろん初心者でも走る練習は必要ですが、しっかり練習すれば目標タイムは達成できます。
男性の59.4%が30分以内にレースを完走した。 ランナーの半数以上が 30 分未満のペースで走っていたため、これは初めて 5 キロマラソンを走る人にとっては非常に便利な時間帯です。
一方、女性は30分未満のペースが約34.5％となっています。 つまり、女性の場合、30 分未満であれば、合計時間の 35% 以内で終了できることになり、速い部類に入ります。
中学生の5キロマラソンの目標タイムの目安です。
- 男性：25～30分程度
男子学生で5キロマラソンに初めて挑戦する場合は、25～30分程度のタイムを目安にするとよいでしょう。 男子の平均タイムは28分36秒。 この平均タイムを参考に、25～30分以内に終わることを目標に走りましょう。
走力に自信がある場合は25分程度を目安に5分/キロ、筋力があまりない場合は6分/キロ程度を目安に走ってみましょう。 ちなみに平均タイム28分36秒は1キロあたり5分43秒。 平均タイムを狙うなら5分40秒程度で走ると良いでしょう。
- 女性：30～35分程度
初めて 5 キロメートルのマラソンを走る女子学生の場合、目標タイムは 30 分から 35 分の間に設定する必要があります。 女子生徒の平均タイムは31分54秒。
ある程度体力に自信がある場合は1km6分ペースで30分程度を目安に、体力があまり残っていない場合は35分程度を目安に走りましょう。
5kmマラソンを20分以内で走るためのトレーニングのヒント
4分/km未満の速度で走る必要があります。
5kmを20分以内で走るということは、1kmあたり4分以内のペースで走ることを意味します。 4分/kmのペースで走るのにちょうど20分かかるので、20分以内の平均ペースは約3分59秒となります。 5kmの距離を切ることを目標にしているランナーは、レース本番まで20分以内、1kmあたり4分以内で走ることを日々のトレーニングで意識してください。
つまり、テンポ走、累積走、インターバル、反復など、タイミングが必要な練習を行う場合は、「4分/km以下」のペースを意識して時間を設定して練習する必要があります。 。 つまり、そうです。 目標タイムを効果的かつ効率的に達成するには、目標タイムに合わせて毎日のトレーニングペースを設定することが重要です。
スピードランニングとインターバルランニングを組み合わせる
練習メニューは基本的にポイント練習と接続練習の2つで構成されています。 ポイントトレーニングは走力向上に必要な重要なトレーニングであり、高負荷なトレーニングです。 一方、接続演習は回復を目的とした点と点を結ぶ演習です。
ポイント練習は、つなぎ練習と組み合わせることでさらに効果が高まります。 ポイントエクササイズのみを練習すると、脚が回復する前にエクササイズを行うことになり、各エクササイズの質と効果が低下します。 怪我のリスクも高まりますし、良い結果も得られません。 効率的に目標タイムを達成するために、ポイント練習や連動練習をぜひ取り入れてください。
8,000mから12,000mの速度で走る
5kmを20分未満で達成するために推奨されるトレーニングオプションの1つは、8000mまたは12000mのテンポランです。 LT値を高めるにはテンポランニングが効果的です。 LT値は乳酸の閾値であり、LT値が高いランナーは速いペースで走っても乳酸が蓄積しにくく、速いペースで長時間走ることができます。
逆にLT値が低いランナーの場合、スピードを上げるとすぐに乳酸がたまり、足が動かなくなって痛くなり、速く走れなくなります。 長期間にわたるペース。 LT値が向上すると長い距離を速いペースで走れるようになり、5kmなどの長距離を走る際のタイム向上につながります。
定期的に 3km のトライアルを実行してスピードを上げましょう
5kmのタイムを向上させるには、5kmのタイムよりも短い3kmのタイムも向上させる必要があります。 3kmのタイムが上がれば、前半の5kmも同じペースで、より多くの時間をかけて走れるようになります。
特にフルマラソンやハーフマラソンを走るシチズン選手の場合、3kmのスピードが足りず20分間の休憩が難しい場合が多いため、3kmのタイム向上は非常に効果的です。 3 km のタイムトライアルを定期的に練習してスピードを向上させることができれば、5 km を 20 分以内で走るという目標に大きく近づくことができます。
まとめ
中学生の5キロ走のタイムはそれぞれ異なります。 ただし、この試験を完了するには、学生は抵抗力と忍耐力が必要です。
一般的な情報を見ると、学生の平均所要時間は約 30 ～ 35 分であるのに対し、男子学生の平均所要時間は約 25 ～ 30 分です。
ただし、これは単なる参考資料です。 フィットネスレベル、トレーニング履歴、健康状態など、完了時間に影響を与える要因は数多くあります。
一番大切なのは、他人と比べる必要はなく、自分自身の健康に気をつけることが大切です。
