大 股 で 歩くというのは正しい歩き方なのでしょうか？ 歩行中のオーバーストライドは、走らずに歩行速度を上げようとして歩幅を長くしたときに発生します。ただし、大股開きは長期的には怪我につながる可能性があるため、スピードを上げるには非効果的な歩き方です。この記事では正しい歩き方を紹介します。
正しく歩くにはどうすればいいですか？
素晴らしいウォーキングの秘訣は、自然な歩幅を利用し、長い歩幅ではなくより速い歩幅で速く歩くことです。 歩く距離が長すぎる人は、より速く歩こうとして前足を体の前に出すぎてしまう傾向があります。
一般的なルールとして、より多くの地面をカバーするために前足を伸ばすのではなく、単に足が体の近くの地面に触れるようにする必要があります。
足の速い人は、ストライドの後ろ側の力を最大限に活用して、1 秒あたりの歩数を増やすトレーニングを行っています。 一歩ごとに、後ろ足を押し出し、後ろ足の筋肉の力を使うことに集中してください。
後ろ足を蹴り出すと、後ろ足の筋肉が働いて体を前に押し出します。 プッシュを最大限に活用するには、かかとからつま先までのローリングステップを実行できる程度に後ろ足を地面に置いたままにします。
後ろ足を使って力強く前に進むことも、理想的な歩行姿勢を維持するのに役立ちます。 正しい歩行腕の動きを必ず練習してください。
歩幅は歩行力学とどのように関係していますか?
歩幅を最適化することで歩行効率が向上し、疲労を軽減できます。 さらに、歩幅とケイデンスのバランスをとることでエネルギーの使用を最適化し、ステップごとの労力を軽減しながら快適なペースを提供できます。 これは、運動や通勤のために定期的に歩く人にとって、特に長距離や速いペースで歩くことがより重要になります。
歩幅は歩く速さに直接関係します。 もちろん、歩幅が長くなると、一歩ごとにより多くの地面をカバーできるようになり、結果的に速く歩くことができます。 ただし、歩数が長すぎると、エネルギーを消費しすぎて疲労が増大します。 健康的な歩行技術には、歩幅とエネルギー効率のバランスを見つけることが重要です。
さらに、歩幅は歩行時のバランスと安定性に影響し、それが歩行のもう 1 つの重要な要素である歩行の対称性の度合いに影響します。 歩幅が長くなると、特に高速でダイナミックな動きや滑りやすい凹凸のある路面での動作の際に、より多くのコントロールと調整が必要になります。
最後に、歩幅の変化は健康状態の変化の指標となる可能性があります。 たとえば、股関節、膝、または足首に痛みを感じると、かかとが当たるたびに生じる痛みを最小限に抑えるために、歩幅を短くする傾向があります。
興味深いことに、腕を振ったり回転させたりすることがバランスをとるために重要であるため、上半身の動きが制限されると歩幅が小さくなる可能性があります。 したがって、歩幅の短縮は、フィットネスレベルの低下、さらにはうつ病との関連性も指摘されています。
確実なステップの練習方法
練習は、特に良い姿勢で歩幅を調整する場合、永続的な効果をもたらします。 自然に大股で歩き、ゆっくりと勢いをつけることを忘れないでください。 時間が経つにつれて、筋肉を再訓練して、歩きすぎを防ぐことができます。
このウォーキングテクニックを初めて始めるときは、歩きすぎていないかどうかを判断するために視覚的な補助が必要になる場合があります。 鏡付きのトレッドミルに座っていても、特に安全な方法で自分が何をしているのかを見るのは難しい場合があります。
さらに、トレッドミルに乗っているとき、またはアパートや家の外の歩道を歩いているときに、スマートフォンやウェブカメラを横から録画できるように設定します。 または、友人やワークアウト仲間に見て、観察し、メモを取ってもらうこともできます。
歩きすぎを防ぐための 10 のヒント
歩くときに大股で歩く習慣を直すことを学びましょう。 以下は、その過程で役立つヒントの内訳です。
- 自然な歩幅を維持しながら、積極的に歩幅を活用することを学びましょう。
- 前足でストライドしすぎないように、体の後ろでストライドを長くすることをイメージしてください。
- 後ろ足を少し長く地面に置いたままにして、段差を転がってつま先で踏み出すことができるようにします。
- 蹴り出す前に後ろ足を完全に回転させることに集中して、後ろ足を強化します。
- 前足を前に出すときは、膝が上を向くのではなく、前を向いていることを確認してください。
- 足首を曲げてかかとを体の前方近くの地面に着地させます。
- かかとが地面に着くと、足は段差の上を転がり、再び踏み出す準備をします。
- 足が前方の地面に着いていることに気付いた場合は、靴が硬すぎるため慣らす必要があるか、すねを強化する必要があるかもしれません。 心配しないでください。練習すれば脚は強くなります。 ただし、柔軟性のあるウォーキング シューズの購入を検討してもよいでしょう。
- その間、腰は歩くたびに左右ではなく前から後ろに回転する必要があります。 最初は股関節の動きに集中しすぎないようにしてください。歩く歩幅が伸びるにつれて自然にできるようになります。
- 速度を上げるには、歩数を減らして長くするのではなく、歩数を小さくして頻繁にします。 もちろん、1 秒あたりの歩数を増やすと、1 日あたりの歩数も増え、ウォーキングやフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
結論は
歩幅を大きくしすぎず、安定した歩みをする必要があります。 それはあなたの健康に影響を及ぼします。
