歩幅 測り 方? 適切な歩幅を見つけると、より効率的かつ安全に、場合によっては以前よりも速く走れるようになります。歩幅を測定する簡単で効果的な方法を見てみましょう。
歩幅とは何ですか？
歩幅とは、足を伸ばしたときの頭のてっぺんからつま先までの距離のことです。 この測定値は、靴や衣類のサイズを決定するためによく使用されます。 特にオンラインで購入する場合。 靴が足にぴったりとフィットし、快適であることを保証する方法です。 歩幅の測定は、足の長さのみを使用するよりも靴のサイズをより正確に決定するために使用されることがあります。
理想的な歩幅はどれくらいですか？
ケイデンスについてよく聞くように、1 分あたり 180 ステップがケイデンスの最適な理想的な数値です。 実際には、歩幅や歩幅はそれほど重要ではありません。
多くの研究が一貫して、大股開きは体の重心から遠く離れたところに着地しようとしていることを意味していることを示しています。 これは怪我につながりやすい潜在的なリスクです。 さらに、大股歩きは、体を前方に動かす第 2 のモーターサイクルに入るのが生物学的に非効率な位置に体を置きます。 そこから前進の勢いを生み出すには、より多くの努力が必要です。
逆に歩幅が短すぎる場合。 また、体の次の前進サイクルに入るのに十分なエネルギーを蓄えることもできません。 明らかに、ストライドが小さすぎると、効果的にキックバックして体を前方に押し出すことができません。
歩幅 測り 方?
個人的な距離を決定するために歩幅を測定するために使用できる方法がいくつかあります。 詳細は次のとおりです。
濡れた足の歩き方
- 歩道や道路に水たまりを作り、そこに着く前後に自然なペースで歩けるようにしましょう。
- 自然なペースで歩き始め、水の中を歩きましょう。 さらに10歩ほど自然に歩き続けます。
- 次に、いくつかの濡れた足跡の左かかとから右かかとまでの距離を測定し、それらを平均します。
- 歩数計がフィートに設定されている場合は、インチを 12 で割ってフィートを求めます。 インチ単位の歩幅を 12 インチで割った値は、フィート単位の歩幅と等しくなります。
短い歩行距離を測定する
- 20 フィートや 50 フィートなどの既知の距離を測定し、マークを付けます。
- 自然な歩行速度を上げ、その距離を移動するのに必要な歩数を数えます。
- フィート数を歩数で割ります。 フィートを歩数で割った値は、歩幅（フィート）と同じになります。
長い歩行距離を測定する
既知の長い歩行距離での歩数を使用すると、短距離の歩行方法よりも正確な平均歩幅の測定値が得られます。ここに 2 つの提案があります。
ゴールラインから 300 フィートのサッカー場。
- 心の中で歩数を数えます。
- 300を歩数で割ります。
規制されたトラック（学校など）: 一部のトラックの長さは 1/4 マイル、つまり 440 ヤードまたは 1,320 フィートであるため、これは困難です。 他のものは 400 メートル、つまり 1,308 フィートです。 どのトラックが適しているかを見つけてコーチに尋ねる必要があるかもしれません。
- 内側の車線だけを歩きましょう。 歩数を数えてください。
- 1,320 または 1,308 をステップ数で割ります。
オンライン地図アプリ
オンライン マッピング アプリケーションを使用して、歩行ルートをプロットし、測定します。 次に、歩数計の測定値でこれを確認してください。 携帯電話で GPS ベースのウォーキング アプリを使用することもできますが、他の形式の測定と比較して距離が変わるのは 10% だけです。
身長に応じた歩幅
身長を使用して歩幅を決定する場合。 個別化されていない大まかな見積もりが得られます。 しかし、自分の歩幅はどのくらいにすべきか、または身長に対する通常の歩幅はどのくらいなのか疑問に思っている場合は、測定して推定する方法があります。 他の方法を使用して結果を確認すると役立つ場合があります。 これは、多くの歩数計やアクティビティ トラッカーの自動設定で使用される方法です。
- 女性: 身長 (インチ) に 0.413 を乗算すると、歩幅が計算されます。
- 男性: 身長 (インチ) に 0.415 を乗算すると、歩幅が等しくなります。
歩幅を変えたほうがいいでしょうか？
いいえ、もちろんです。 最も自然に快適と感じる歩幅が、最も効果的な歩幅となります。 これは、2017 年に International Journal of Exercise Science に掲載された研究の結論でもあります。この研究では、科学者がランナーの好ましいストライド長と、ストライドが通常と比較して +8 ～ 16% 増加した場合を比較しました。
私たちの体は、動きのパターンを記憶するのが非常に得意です。 これには、歩幅とリズムを記憶することが含まれます。 言い換えれば、十分に走ると条件反射が形成され、最適なルーチンに慣れるのに役立ちます。 長年にわたって私たちの文化に根付いてきた仕組みを変えようとすると、裏目に出てしまうことがあります。
歩幅を修正しようとすることは、望ましくない怪我を引き起こす主な原因となります。 実際、ランナーに最も一般的な怪我の 1 つは、膝蓋大腿部の痛み、または膝の痛みです。 そして、歩幅を超えてしまうのはよくあることです。
足が地面に着くと、膝がより大きく開きます。 こうすることで足がまっすぐに着地できるようになります。 その着地姿勢では地面からの反力が体に跳ね返り、膝を痛めやすくなります。」
ただし、少し実験できないわけではありません。 PLOS One に掲載された研究では、自然なケイデンスよりわずかに高いペースでケイデンスを上げたランナーは心拍数が低下する傾向があることがわかりました。
ランニングフォームを急激に変更すると、100% の確率で怪我をする可能性があるので注意してください。 実験したい場合は、ゆっくりと変更を加える必要があります。
さらに、これらの変更は週に 1 回の実行セッションにのみ適用してください。 光が走るかも知れません。 高い強度が必要なインターバルランニング中のテストは絶対に避けてください。 そして実際、最初に述べたように、ストライドは速いインターバル中に最も長くなる可能性が高くなります。 したがって、これらの練習で歩幅を修正する練習をする必要はありません。 歩幅が変化しているかどうかを確認するための定期的なチェックとして使用してください。
まとめ
簡単な手順「歩幅の測り方は？」 それは、ぴったりフィットする靴を手に入れるための小さな秘密であるだけでなく、快適な体験への扉を開く鍵でもあります。 歩幅を自己発見の旅として捉えることによって。
