人々は数年前から「裸足ランニング」を実践しているため、サンダルで走るという考えはそれほど奇妙に思えないかもしれません。 しかし、ビブラム ファイブ フィンガーズのようなぴったりとした靴を履いて「裸足」でランニングすることの効果については多くの研究が行われてきましたが、ジョギング用にデザインされたサンダルでランニングすることの効果については、これまでのところ研究されていません。 この記事では、ランニングサンダルとは何かを解説し、おすすめのランニングサンダルを紹介します。
ランニングサンダルって何？
ランニングサンダルとは、舗装されていない道を走るために作られたサンダルのことです。 ランニングサンダルはハラチとも呼ばれ、この言葉の語源は日本のわらじであると考えられています。
薄いゴム底にコードを通したシンプルなデザインが多い。 靴下を履かず、素肌がほとんど露出するので「大丈夫なの？」と思う方もいるかもしれません。
でもとても美味しいので一度は試してみてはいかがでしょうか。 裸足で走っているような心地よい感覚をもたらし、足本来の機能を取り戻すといわれています。
ランニングサンダルの最大の魅力は、薄いラバーソールです。 実際、このビルドは「走り方を変える」のに役立ちます。
私たちの走り方は、ランニングシューズに自然に慣れるためにかかとから着地することが多いです。 ランニングサンダルを履いて一定の距離を走ろうとすると、足が自然に調整されて足の痛みを回避します。
地面の凹凸を直に感じることで、自然と自分なりの判断ができるようになります。 例えば、足の置き方や痛みを感じない走り方などです。
サンダルで走る方法を習得すると、通常のシューズで走るときの快適さの違いに気づくでしょう。 特にトレイルランニングが好きな人なら、その疾走感はやみつきになること間違いなしです。
最近では、道路を走るときに着用する人が増えています。
サンダルで走ったほうがいいですか？
研究チームは、サンダルでランニングすると体の生体力学が変化する可能性があることを発見した。 サンダルを履いてランニングすると、膝の屈曲度が増し、足が最初に地面に接地するときに足首が外側を向きます。
ただし、評価したすべての筋肉にわたって EMG 活動に大きな変化は見られませんでした。 さらに、サンダルでランニングすると GRF が低下するようです。 これは、地面から体への衝撃がよりゆっくりと分散され、怪我のリスクが軽減される可能性があることを示唆しています。
これはミニマリストのランニング コミュニティにとっては良いニュースのように聞こえますが、これらは単なる初期の発見であることに注意することが重要です。 サンダルへの適応のさまざまな段階、およびさまざまな地形でのランニングにおける大規模な集団に基づいたさらなる研究が必要です。
興味のある方は、徐々にランニングサンダルに移行することをお勧めします（つまり、最初は短い距離から始めます）。 怪我のリスクを減らすために、サンダルを履くことに慣れる必要があります。 研究チームは、被験者の約半数がランニング中に故意につま先でサンダルを握っていたが、ランニング中にサンダルが脱げないためその必要はなかったと指摘した。
彼らが収集したデータは、医師、特に理学療法士が、ランナーがサンダルを試着する際に経験する可能性のあるリスクや筋肉の緊張を理解するのに役立ちます。
もちろん、理学療法の分野は単なる実験室作業ではありません。 理学療法士であることのハイライトは、人々が身体的損傷から回復することを理解し、導くことができることです。
さらに重要なのは、理学療法士が患者を教育し、立ち直るのを手助けすることで再発の防止に役立ちます。 よく言われるように、「医師は命を救い、理学療法は人生を生きる価値のあるものにします。」
ランニングサンダルの選び方
ランニングサンダルにはさまざまな種類がありますが、サイズとスタイルに基づいて選択してください。 間違いが少なくなります。
サイズで選ぶ
まず最初に考慮すべきことはサイズです。 ぴったりサイズか少し大きめのサイズをお選びください。 その理由は、通常の靴とは異なり、多くのサンダルはつま先の保護が不十分だからです。
その際、サイズが小さすぎるとサンダルからつま先が飛び出て思わぬ大怪我をする恐れがあります。 また、サンダルは素足で履くことが多いため、サイズが合わないと怪我をする可能性が高くなります。
デザインで選ぶ
適切なサイズを選択したら、お好みのデザインをお選びください。 メンズ・レディースともに商品が豊富にございます。
上品なものからカラフルなものまでたくさんのスタイルがあります。 お気に入りのスタイルを選ぶと楽しみも倍増します。
さらに、スリッパを自作するユーザーもいる。 彼らは自分だけのユニークなサンダルを望んでいます。 そんなときは、スリッパを手作りしてみましょう。
ランニング サンダル: 5つの最高のアイデア
ルナスリッパ
ルナサンダルは、TED創設者がタラフマラ族のマヌエル・ルナから直接ハラチの作り方を学んだ後に誕生しました。
ビブラムソールを多数使用しており、豊富な種類の中からお好みのソールをお選び頂けます。 厚さのバリエーションも豊富にあります。
外装材質：ブチルゴム
ソールまたはライニング素材: Vibram、Beyer (ブチルラバー)
ストラップの種類: 調節可能なストラップ
ストラップのタイプ: バックル
ルナサンダルはランニングに使える革新的なサンダルを生み出すサンダルメーカーです。
数ある人気商品の中でもソールが厚めの商品です。
ゼロゼット トレックシューズ
ランニングサンダルは様々な用途に使えるのが魅力です。 アスファルトなどの舗装路、山や岩場などのオフロード路、濡れた路面などマルチに履けます。
柔軟性、靭性に優れ、快適な装着感を実現した「チューブラーバンデージ」を使用。 長時間履いても疲れやストレスを感じにくいアイテムです。
ベース厚さ：5.0mm
重量：185g（27cmの場合）
ゼロアムリクラウドシューズ
女性用ランニングサンダルはソールが非常に薄いです。 素足に近い感覚でランニングを楽しめ、地面の感覚を試しながら前に進むことができます。
軽量設計で長時間履いても疲れにくいだけでなく、衝撃吸収性にも優れているので装着時の衝撃を吸収してくれる一足です。
ベース: 6mm+3mm
足底: ベアフォーム
重量: 130g (サイズ9の場合)
チャコ メンズ オデッセイ
ランニング サンダルは乾きが早く、陸上でも水中でも着用できます。 耐久性に優れており、長くお使いいただけます。 ミッドソールにはEVRフットベッドを採用。 軽量性と反発性を両立し、軽い力で地面を蹴ることができます。
メッシュアッパーなので通気性に優れ、足裏が蒸れにくいのもセールスポイントのひとつです。
アッパー：ポリエステル織物
ミッドソール・LUVSEAT™ EVRミッドソール
アウトソール: ノンマーキング ChacoGrip™Plus ラバーコンパウンド
チャコ レディース Z クラウド
さまざまな密度のポリウレタンミッドソールを備えたランニングサンダル。 柔らかい感触を与えます。 アウトソールにはチャコが独自に開発した「CHACOGRIP」を採用。 グリップ力とクッション性に優れ、長時間履いても疲れにくい商品です。
ミッドソール: LUVSEAT™ ポリウレタンミッドソール
アウトソール: ノンマーキング ChacoGrip™ ラバーコンパウンド
本当に自作することは可能なのでしょうか？
既製品のサンダルが足に合わない場合。 自分でやってみるのも 1 つの選択肢です。 早い人であれば、約 2 時間でオリジナルのランニング サンダルを作ることができます。
必要なのはビブラムパネル一式と長さ約1.5mのパラコード2本だけです。 穴あけパンチ、ハサミ、マーカー、白い紙を用意します。
まずは白い紙に足跡を描き、シルエットを整えてハサミで切り抜きます。 次に、カットしたペーパーフットプリントをビブラムシートの上に置き、ハサミを使ってビブラムシートをカットします。
このとき、左足と右足、足の前後を間違えないように注意が必要です。 最後に親指と人差し指の付け根、親指と人差し指の付け根から1cmくらい上、土踏まずの一番高い部分の両端に穴を開け、パラコードを通します。
市販品よりも価格が安く、自分だけのオリジナルアイテムを手に入れることができるので、興味のある方はぜひ作ってみてください。
まとめ
サンダルを履いて走ると、まるで裸足で歩いているかのように地面を感じることができます。 ランニングの負担を軽減するミッドフット走法を学ぶのにも適しており、ロードランニングだけでなくトレイルランニングに挑戦してみようと考えている人にもおすすめです。
