13 キロメートルを歩くのにかかる時間と、13 キロメートル歩いたときに消費されるカロリーを推定します。 13 キロ 徒歩について学びましょう。
13 キロ 徒歩どのくらいかかりますか?
体力、年齢、歩いている地形の種類はすべて、13 キロメートルをどれくらいの速さで完走できるかに影響します。 早く歩ければ歩くほど、13 キロメートルを速く歩くことができます。
距離を完了するのにどれくらいの時間がかかるかを決定するには、13 キロメートルを時速キロメートル (km/h) の歩行速度で割る必要があります。
さまざまな歩行速度が存在します。 13 キロメートルを歩くのにどれくらい時間がかかるかを判断するには、自分の歩く速度を知る必要があります。 不明な場合は、次の情報をガイドとして使用してください。
女性の歩く速度:
- 10～29歳 ≈ 4.7 km/h
- 30～39歳 ≈ 4.5 km/h
- 40～49歳 ≈ 4.4 km/h
- 50～59 歳 ≈ 4.3 km/h
- 60年以上 ≈ 4.2 km/h
男性の歩行速度:
- 10 ～ 29 歳 ≈ 5 km/h
- 30～39歳 ≈ 4.8 km/h
- 40～49 歳 ≈ 4.7 km/h
- 50～59 歳 ≈ 4.6 km/h
- 60年以上 ≈ 4.4 km/h
43キロを歩くと約13時間2分かかります。 歩く速度によって変動しますが、不動産業界での「徒歩○○分」の目安でもある80m/分で計算されます。
13kmのウォーキングで消費されるカロリー
体重50kgの人が13km歩くと約498kcalを消費します。 各重量の目安は以下の通りです。
体重1kgあたりの消費カロリー:
- 50kg：498kcal
- 60kg：597kcal
- 70kg：697kcal
- 80kg：796kcal
- 90kg：896kcal
- 100kg：995kcal
計算式：消費カロリー（kcal）＝METs×体重kg×運動時間×1.05
※平均速度80m/分と仮定します。
歩行時間に影響を与える要因
歩行時間に影響を与える要因はいくつかあります。 まず、ただ楽しく軽い運動をするためにウォーキングをしている場合、無理して速く歩くことはできないかもしれません。 したがって、目的や意図が歩行時間に影響を与えます。
イベントや競技に参加するとき、いつもより早く歩くことがよくあります。 楽なペースでは、グループに遅れる可能性がありますが、速いペースでは、何人かのランナーや歩行者、または速い歩行者に追いつくことができます。
意図に加えて、身長、体重、フィットネスレベル、体組成などの身体的要因、および傾斜（丘）、天候、地面（平地または荒れた場所）などの環境要因がすべて歩行時間に影響を与える可能性があります。
13 キロ 徒歩何歩?
個人差はありますが、13kmを歩数に換算すると約18200歩となります。
※1kmを約1,400歩（※歩幅70cmとして想定）歩きます。
なぜ歩くことが良いのでしょうか?
ウォーキングは素晴らしい運動であり、健康的なライフスタイルを送るために不可欠な要素です。 ウォーキングはさまざまな理由で健康に有益ですが、その理由としては次のようなものがあります。
心臓血管の健康への利点
定期的に歩くことは、血圧とコレステロール値を下げるのに役立ちます。 また、心血管疾患のリスクを軽減し、血行を促進します。
減量を助ける
ウォーキングはカロリーの燃焼と体重の維持に役立ちます。 栄養価の高い食事と組み合わせると、低強度のウォーキングでも代謝が促進され、カロリーが消費されるため、優れた減量方法となります。
研究によると、15分間ウォーキングすると、甘いものへの衝動が軽減され、ストレスの多い状況下ではチョコレートの摂取量も軽減されるそうです。
慢性疾患の発症の可能性を軽減します
定期的なウォーキングは、糖尿病、脳卒中、一部の種類の癌などの慢性疾患のリスクを軽減することが研究で判明しています。 定期的に歩くことは、血糖値を制御し、炎症を軽減し、骨を強化するのに役立ちます。
免疫力を向上させる
ウォーキングは、風邪やインフルエンザの季節に健康を保つのに役立つかもしれません。 1,000人以上の男女を対象とした研究では、1日20分以上、週に5日以上歩く人は、週に1回以下の運動をする人に比べて病気の日が43%少ないことが分かりました。 そして、たとえ病気になったとしても、症状はより短期間で済みました。
脳の機能を改善する
ウォーキングは認知機能と記憶力を向上させることが実証されています。 また、加齢に伴う認知症の発症の可能性も低下する可能性があります。
創造的思考を促進する
ウォーキングは頭をすっきりさせ、創造的に考えるのに役立つかもしれません。
研究によると、ウォーキングはアイデアの自由な流れを可能にし、創造性と身体活動の両方を高める簡単なテクニックです。
エネルギーを強化します
疲れているときは、コーヒーよりもウォーキングの方がエネルギー補給に効果的です。 歩くことで体全体の酸素の循環が促進されます。 また、エネルギー生産を助けるホルモンの量も増加します。
骨と筋肉を強化する
ウォーキングは骨と筋肉を改善し、骨粗鬆症やその他の運動障害疾患の可能性を減らします。
精神的および感情的な健康を改善します
ウォーキングは気分を高め、精神的健康全般を改善し、ストレスや不安を軽減することが証明されています。
推奨歩行距離
健康維持のためのウォーキングに適した距離
健康維持を目指すなら朝晩1日2回1km、週2回以上15kmの距離を目指してみてはいかがでしょうか。
通勤や通学をされている方は、一駅離れたところまで歩いたり、買い物のついでにちょっと気晴らしをしたりするなど、日課に取り入れる習慣をつけましょう。
ダイエット目的のウォーキングに適した距離
ダイエットを考えると毎日1km以上のウォーキングを続けるのがおすすめです。
30分以上続く有酸素運動は脂肪を燃焼させると考えられています。
