ランニング マシン 使い方 初心者の方からの質問です。正しいフォームを使用し、トレッドミルで走るときの歩き方や歩幅が少し異なることを理解し、安全機能を使用することで、重大な怪我を避けることができます。この記事ではトレッドミルの詳しい使い方を紹介します。
ランニング マシン 使い方
マシンのコンポーネントを理解する
トレッドミルに慣れると、どのタイプのマシンを使用しても一貫した部分がたくさんあります。 これらには次のものが含まれます。
バンド
ハンドルバーによってフレームと接続されており、走行時に動く部分です。
画面とコントロール
ここは通常、タッチスクリーン、ファン、ライブ TV、インターネット アクセス、Bluetooth 接続、外部アプリへの接続など、マシンごとに最も変化が見られる場所です。 すべてのトレッドミルは、少なくとも全体の距離と時間を記録しますが、カロリー、ワット数、心拍数などの指標を追跡するトレッドミルもあります。
保管場所
水のボトル、携帯電話、ロッカーの鍵などのアイテムを保管できるコレクションウェルも探す必要があります。
安全機能
これが最も重要な成分です。 ほとんどのトレッドミルにはシートベルトが装備されており、衣服にクリップで留めることができ、ベルトが取り付けられていない場合は自動的に無効になります。 緊急停止ボタンがある場合もあります。
使用方法の説明
ただし、トレッドミルでランニングする場合も、屋外でランニングする場合と同様の考慮事項がいくつかあります。 ただし、トレッドミルを使用する際には注意すべき点がいくつかあります。 これらを以下の順序でリストしました。
トレッドミルを使用する際の注意点
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最も重要なことはできるだけ快適であることです
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肩をリラックスさせて耳から遠ざけます
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両手を腰のパックに入れるように腕を後ろに戻します
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呼吸をリラックスした状態に保ち、腹部に空気を引き込んで上半身の緊張を軽減します
トレッドミルの主な機能を説明する
スピード
これは、時速キロメートルまたはマイルで表示されます。 ジムのトレッドミルの最高速度は時速 14 マイルに達しますが、家庭用トレッドミルの最高速度は時速 16 マイルに達するものもあります。 ペースをコントロールする機能は、インターバル トレーニング セッションに役立ち、全体的なフィットネスとランニング スピードの向上に役立ちます。
傾ける
トレッドミルは、丘の傾斜に対する相対的な傾斜をパーセンテージで表示します。 特に坂道でトレーニングをしない場合、カーク・オドゥヌビ氏は「常に 1 ～ 2% の傾斜で走る」ことを推奨しています。 屋外でのランニングを模倣し、関節への衝撃をさらに軽減するのに積極的に役立つからです。」
プリインストールされたプログラム
多くのトレッドミルには、特定の目的に合わせたプログラムが組み込まれています。 身長、体重、年齢などの情報を入力すると、ワークアウト セッションからより正確なデータが得られます。 トレッドミルは設定ポイントで速度と傾斜を自動的に調整し、ランニングに集中できるようにします。
トレッドミルを安全に使用するにはどうすればよいですか?
運動習慣を始める前に医師に相談してください
有酸素運動を行う前に、心臓の健康状態について医師に相談してください。 運動療法に課すべき制限については医師に相談してください。 医学的評価を求めるときは、脊椎と関節の健康、特に膝と足首の健康を考慮してください。
ディスプレイ、コントロールパネル、安全機能についてよく理解する
トレッドミルを使用する前に、コントロール パネル、トレーニング オプション、安全機能を必ず確認してください。 ジムのトレーナー、または家庭用トレッドミルを購入する場合は、指導を受けてください。 販売員または店内の他の専門家にアドバイスを求めてください。 緊急停止ボタンを見つけて、トレッドミルにストラップまたは安全停止クリップが付いているかどうかを確認します。
安全クランプを使用する
トレッドミルに安全コードまたはクリップが付いている場合は、常にそれを使用してください。 この機能は衣服にクリップで留められ、操作パネルから離れると自動的に機械を停止します。 ほとんどの人は靴ひもを無視しますが、トレッドミルを使用するときに重大な危害を避けるための最良かつ最も推奨される方法です。
肩を後ろに引き、頭を上げ、足元を見ないでください。
トレッドミル上で歩いたり走ったりするときは、常に正しいフォームを使用してください。 体はまっすぐで直立し、肩を後ろに引き、顎を上げます。 お腹は引き締まり、視線はまっすぐ前を向いている必要があります。 足元を見ないでください。
スクリーンタイムをやめて休憩しましょう
トレッドミル関連の怪我の最も一般的な原因の 1 つは、携帯電話を見ることによる注意散漫です。 電話やテキストメッセージに応答しないように、携帯電話を別の場所に置いておくか、機内モードにすることを検討してください。 ランニング中に携帯電話を使用して音楽を聴く場合は、ハンズフリー用のリストバンドを使用し、機内モードにしてください。
完全にやめてください
ベルトが動いている間はトレッドミルから飛び降りないでください。 停止するまで待ってから降りてください。 休憩が必要な場合は、マシンの電源を切るか、利用可能な一時停止機能を使用し、動作中は絶対にベルトに戻らないでください。
トレッドミルは壁や窓から離れた場所で使用してください。
トレッドミルを壁に近付けすぎると、動いているベルトと壁の間に挟まれる危険性が高くなります。 これは重大な身体的危害につながる可能性があります。 トレッドミルの背面と最も近い壁の間に 6 ～ 8 フィート (1.8 ～ 2.4 m) のスペースがあることを確認してください。 トレッドミルの背面を窓やガラスドアの近くに置かないでください。落下するとガラスに衝突する危険があります。
まとめ
上記の記事でトレッドミルの使い方を紹介しました。 安全に走るためのヒントをご紹介できれば幸いです。
